ENTRÉNALO

Cruza el río de un salto

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

La regla de no tocar en el salto es la que sostiene todo lo demás: el guardián tiene que decidir si espera en la orilla o persigue después, y quien cruza aprende a elegir el hueco antes de impulsarse. Basta con que un guardián se ponga a tocar en el aire para que el juego se vuelva peligroso en dos minutos.

Objetivo

Ajustar la carrera previa al salto y elegir el momento de cruzar leyendo dónde están los guardianes.

Cómo se juega6

  1. Se marcan dos orillas y entre ellas un cauce de un metro de ancho hecho con cinta plana o marcas; los dos guardianes arrancan sin pisar la franja de recepción.

  2. A la señal, el resto del grupo cruza al otro lado salvando el río de un salto o de una zancada amplia.

  3. Los guardianes solo tocan con los pies del otro en el suelo

    Ni en el vuelo ni dentro del cauce.

  4. Quien es tocado se convierte en guardián en la pasada siguiente, no en la que está en curso.

  5. Cada minuto se reinicia con dos guardianes nuevos y todo el grupo vuelve a cruzar.

  6. El río se ensancha o se estrecha según lo que se vea

    Si nadie lo salva, se estrecha sin discutirlo.

Variantes3

Río en cuña

El río se estrecha en un extremo y se ensancha en el otro, y cada uno elige por dónde cruza.

Dos ríos seguidos

Se añade un segundo río a tres metros del primero, con una isla estrecha entre ambos.

Cruce con carga

Se cruza llevando un objeto blando que no puede caer al agua durante el salto.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

La caída del salto tiene que llegar a suelo libre de personas y de material: la orilla se mantiene despejada.

Se usan marcas planas o cinta, nunca conos ni bancos que puedan pisarse al saltar.

Si el suelo está mojado, se cruza con una zancada larga y se retira el salto.

Consejos para el profesor3

  1. Colócate en un lateral del río, con las dos orillas en el mismo campo de visión, y desde ahí controla las recepciones.

  2. Si el grupo cruza siempre por el centro, mueve tú los guardianes a los extremos antes de la pasada y se abrirán solos.

  3. Reinicia por reloj. Cuando hay ocho guardianes, cruzar deja de ser posible y el grupo se queda parado en la orilla.

Adaptaciones NEE4

Visual

El borde del río se marca con una franja ancha de color contrastado y se recorre antes caminando. Se cruza por un punto fijo y avisando con la voz.

Auditiva

La señal de cruce es un brazo que baja, visible desde las dos orillas, y el reinicio se anuncia con las manos en alto.

Movilidad reducida

Existe un paso más estrecho, de dos palmos, en un extremo del río, y se cruza por él con un paso largo o rodando la silla.

Cognitiva o de atención

Primero se cruza sin guardianes hasta que el salto sale limpio. Después entra un solo guardián y solo se toca después de cruzar.

Errores frecuentes

  • Guardianes que se pegan al borde del río y convierten el salto en un pasillo sin salida.
  • Cruzar todos por el mismo punto, con lo que las recepciones se amontonan.
  • Ensanchar el río para hacerlo difícil hasta que nadie lo salva y todo el mundo pisa dentro.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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