Cuádriceps tumbado de lado
Descripción
Tumbado de lado, se agarra el tobillo de arriba y se lleva el talón al glúteo.
Objetivo
Estirar la parte de delante del muslo sin tener que mantener el equilibrio a la pata coja.
Cómo se juega
Tumbado de lado, la cabeza apoyada en el brazo de abajo. 2. Con la mano de arriba se coge el tobillo de la pierna de arriba y se acerca el talón al glúteo. 3. Rodillas juntas y cadera hacia delante. 20 segundos por lado, dos veces.
Variantes
De pie, apoyando la mano libre en la pared, para quien prefiera no tumbarse.
Consejos para el profesor3
El estiramiento se mantiene quieto y se respira: si el grupo aguanta la respiración, no está estirando, está apretando.
Cuenta tú los segundos en alto las dos primeras veces y luego que cuenten ellos.
Y hazlo tú también, a la vista: en tercer ciclo, el profesor que da instrucciones de pie y con los brazos cruzados no consigue que nadie se lo tome en serio.
Adaptaciones NEE3
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; nada se ata a la silla.
Visual
El docente describe la postura en voz alta paso a paso y, con permiso previo del alumno, guía el gesto con un toque en el segmento que se mueve; su sitio se marca con huellas de goma o cinta de carrocero rugosa, nunca con una cuerda.
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz. Cognitiva o de conducta: se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.