Cuatro minutos que hay que repartir
Descripción
Cada grupo recibe seis cartas de estiramiento, una tira de papel con seis casillas y un reloj visible. El encargo es aritmético y es del cuerpo a la vez: hay doscientos cuarenta segundos en total, cada estiramiento tiene un mínimo obligatorio de veinte segundos y con seis estiramientos el mínimo suma ciento veinte segundos (6 x 20 = 120), así que quedan otros ciento veinte segundos que el grupo reparte como quiera, en bloques de diez. Puede dar sesenta segundos a uno solo o repartir veinte a cada uno; lo que no puede es dejar ninguno por debajo del mínimo ni pasarse del total. Antes de escribir los números hay que decir en voz alta qué ha hecho la sesión de hoy, porque la única justificación válida para dar más tiempo a un estiramiento es lo que ha cargado ese día. Escrita la tira, se ejecuta la rutina entera con un miembro del grupo llevando el reloj y cantando los cambios; los tiempos se respetan tal como se escribieron, aunque a la mitad se vea que estaban mal repartidos. Al terminar, el grupo escribe una sola línea debajo de la tira: qué diez segundos moverían y a dónde. Las tiras se guardan y en la sesión siguiente cada grupo parte de la suya, no de cero.
Objetivo
Repartir un tiempo limitado entre varios estiramientos según la carga real de la sesión, y comprobar ejecutando la propia decisión si el reparto era acertado.
Qué se trabaja
Seguridad3
La rutina va al final de la sesión, con el cuerpo caliente, y sobre esterilla o ropa doblada. Entre la fase de reparto sentados y la ejecución se hace un minuto de marcha si el grupo lleva más de cuatro minutos parado.
Dar más segundos a un estiramiento no significa apretarlo más. La instrucción explícita antes de empezar es que la tensión es la misma en un estiramiento de veinte segundos que en uno de ochenta, y que si en el segundo aparece dolor hay que aflojar sin mirar el reloj.
Ninguna carta dobla la columna hacia delante a la fuerza, arquea la zona lumbar ni mantiene el cuello en tensión, y en ninguna interviene un compañero empujando. No hay marca de grupo por amplitud: la tira mide segundos, no centímetros.