Cuerpo completo en colchoneta
Descripción
Toda la secuencia se hace boca arriba sobre la colchoneta y sin despegar la cabeza, buscando por orden la cadera, el glúteo, la parte de atrás del muslo y la espalda baja, primero de un lado y después del otro. Lo que se pide no es amplitud sino un rango cómodo: tensión suave, nunca dolor, y sin cortar la respiración.
Objetivo
Elegir un rango cómodo y completar una vuelta a la calma controlada reconociendo tensión suave sin dolor.
Cómo se juega5
Túmbate y acerca una rodilla al pecho sin levantar la cabeza.
Coloca el tobillo sobre la pierna contraria para estirar el glúteo.
Acerca el muslo y deja la rodilla algo flexionada para la zona posterior.
Deja caer ambas rodillas a un lado con los hombros cómodamente apoyados.
Cambia de lado y termina sentado con un estiramiento suave de hombro.
Variantes2
Reduce cada postura a quince segundos y utiliza una pared cuando el equilibrio lo requiera.
Mantén cada postura entre veinte y treinta segundos sin aumentar la tensión ni contener la respiración.
Seguridad2
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
Se entra y se sale de cada postura despacio, y la cabeza no se levanta de la colchoneta.
Consejos para el profesor2
Explica que debe sentirse tensión suave, no dolor, y permite que cada alumno reduzca el rango.
Mantén una voz calmada y marca con claridad el cambio de lado y el final de cada postura.
Adaptaciones NEE4
Visual
Sitúa al alumno cerca de la demostración y utiliza el número de repeticiones como referencia visible.
Auditiva
Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.
Movilidad reducida
Realiza la versión sentada o apoyada y conserva solo las articulaciones con movimiento cómodo.
Cognitiva o de atención
Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.
Errores frecuentes
- Buscar la máxima amplitud o compararse con otro compañero.
- Rebotar, contener la respiración o perder la alineación para llegar más lejos.
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