Cuerpo completo en colchoneta
Descripción
Cada participante, tumbado boca arriba en su colchoneta y sin despegar la cabeza, recorre por orden la cadera, el glúteo, la parte de atrás del muslo y la espalda baja, primero de un lado y después del otro. Acaba sentado, con un estiramiento suave de hombro. Se busca un rango cómodo, no amplitud: tensión suave, nunca dolor, y sin cortar la respiración.
Objetivo
Elegir un rango cómodo y completar una vuelta a la calma controlada reconociendo tensión suave sin dolor.
Cómo se juega5
Cada participante se tumba boca arriba y acerca una rodilla al pecho sin levantar la cabeza.
A continuación, cada uno coloca el tobillo sobre la pierna contraria para estirar el glúteo.
Después acerca el muslo hacia sí, con la rodilla algo flexionada, para estirar la parte de atrás del muslo.
Con las rodillas dobladas, cada uno las deja caer a un lado, con los hombros cómodamente apoyados.
Se repite la secuencia con el otro lado y se termina sentado, con un estiramiento suave de hombro.
Variantes2
Cada postura se reduce a quince segundos.
Cada postura se mantiene entre veinte y treinta segundos, sin aumentar la tensión ni contener la respiración.
Seguridad2
Los estiramientos se hacen sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
Se entra y se sale de cada postura despacio, y en las posturas tumbadas la cabeza no se levanta de la colchoneta.
Consejos para el profesor2
Explica que debe sentirse tensión suave, no dolor, y permite que cada alumno reduzca el rango.
Mantén una voz calmada y marca con claridad el cambio de lado y el final de cada postura.
Adaptaciones NEE4
Visual
Sitúa al alumno cerca de ti y describe en voz alta cada postura y cada cambio de lado.
Auditiva
Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.
Movilidad reducida
Ofrece al alumno la versión sentada o apoyada y conserva solo las articulaciones con movimiento cómodo.
Cognitiva o de atención
Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.
Errores frecuentes
- Buscar la máxima amplitud o compararse con otro compañero.
- Rebotar, contener la respiración o perder la alineación para llegar más lejos.
Para imprimir y llevar a clase
