ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: ejercicio para practicar el descanso postural apoyándose correctamente sobre un soporte.

Descargar peso correctamente contra la pared

Higiene posturalCualquiera
6-17 años
2 minutos
1-30 participantes

Descripción

De espaldas a la pared, se apoya la espalda manteniendo un contacto uniforme. Se eleva un pie sobre un ladrillo de psicomotricidad para descargar peso y se mantiene así unos segundos, notando cómo cambia el apoyo.

Objetivo

Aprender a descargar tensiones sin adoptar posturas dañinas.

Cómo se juega4

  1. Colocarse de espaldas a la pared.

  2. Apoyar la espalda manteniendo contacto uniforme.

  3. Elevar un pie sobre un ladrillo psicomotriz para descargar peso.

  4. Mantener durante unos segundos.

Variantes

Otra forma

Cambiar el apoyo del pie para equilibrar cargas.

Qué se trabaja

Educación postural e higiene de la espaldaActitud y control postural

Seguridad3

El ladrillo se coloca pegado a la pared y se prueba pisándolo antes de cargar el peso: si desliza, el pie se va hacia delante y la espalda baja de golpe.

El pie apoyado se queda por debajo de la altura de la rodilla; más arriba deja de descargar la zona lumbar y empuja el cuerpo hacia atrás.

Se elige un tramo de pared liso, sin radiador, percha, enchufe ni marco de puerta a la altura de la espalda o de la cabeza.

Consejos para el profesor2

  1. Ladrillo bajo, de unos veinte centímetros, y cambio de pie cada medio minuto contado.

  2. Explica cuándo usarlo de verdad: colas, esperas, atriles. Sin situación, no lo usarán nunca.

Adaptaciones NEE4

Visual

Llega a la pared con la mano por delante y se le indica dónde apoyar la espalda y el pie.

Auditiva

El maestro lo hace a su lado contra la misma pared y corrige señalando el punto de apoyo.

Movilidad reducida

Practica el descanso en la silla: espalda apoyada, brazos sobre los reposabrazos y frenos puestos.

Cognitiva o de atención

Tres apoyos concretos —espalda, un pie en la pared, hombros sueltos— comprobados uno a uno.

Errores frecuentes

  • Elegir una pared con rodapié, radiador o colgadores: el contacto de la espalda no es uniforme.
  • Poner el apoyo del pie demasiado alto: la pelvis se descoloca en vez de descargar.
  • Dejarlos apoyados charlando cinco minutos: la postura de descanso se enseña, no rellena tiempo.
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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Sentado con la espalda recta y los hombros relajados, las rodillas y la cadera forman un ángulo de noventa grados y los pies quedan apoyados en el suelo o en un banco. Se mantiene la posición unos segundos observando cómo queda la postura.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Sentado con un pie delante del otro, se desliza ligeramente el cuerpo hacia el borde de la silla. Desde ahí se inclina hacia delante con la espalda recta y los brazos relajados, y se vuelve despacio manteniendo la estabilidad.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, se eleva ligeramente la cabeza como si se creciera. El cuello queda recto y los hombros van hacia atrás sin tensión, se activa el abdomen para estabilizar la pelvis y se reparte el peso entre los dos pies. Se revisa así la alineación de la cabeza a los pies.

6-17 años · 2 min

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