Dorsal con el brazo cruzado sobre la cabeza
Descripción
De pie, con los pies a la anchura de la cadera, se sube el brazo derecho estirado, se cruza por encima de la cabeza hacia la izquierda y se inclina el tronco hacia ese lado, con la mano izquierda apoyada en la cadera. Se aguanta veinte segundos mirando al frente y se cambia de lado. Dos veces por lado.
Objetivo
Estirar el costado y el dorsal, la zona que más se carga en los juegos de lanzar y de trepar.
Cómo se juega4
De pie, con los pies a la anchura de la cadera.
Se sube el brazo derecho estirado y se cruza por encima de la cabeza hacia la izquierda, a la vez que se inclina el tronco hacia la izquierda, con la mano izquierda apoyada en la cadera.
Se aguantan 20 segundos mirando al frente y respirando despacio.
Se vuelve al centro despacio y se cambia de lado. Dos veces por cada lado.
Variantes
Variante — Sentado en un banco, que quita la necesidad de estabilizar y se nota mejor el estiramiento.
Qué se trabaja
Seguridad3
El tronco se inclina al lado sin girar y sin irse hacia atrás: el arqueo hacia atrás sale solo al querer llegar más y carga la lumbar.
La mano apoyada en la cadera sostiene, no empuja el tronco hacia el lado.
Se vuelve al centro despacio antes de cambiar de lado, con los pies fijos a la anchura de la cadera y un brazo libre a cada lado.
Consejos para el profesor2
Manda mirar al frente todo el rato; en cuanto la cabeza mira al suelo, el tronco se va hacia delante.
La mano de la cadera solo sostiene, sin empujar: el costado se nota al cruzar el brazo por encima de la cabeza, no apretando la cadera.
Adaptaciones NEE3
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz.
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; Nada se ata a la silla.
Cognitiva o de atención
Se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.
Errores frecuentes
- Dejar que se inclinen hacia delante en vez de al lado: se estira la espalda baja y el dorsal se queda igual.
- Permitir que giren el tronco al inclinarse, con lo que el estiramiento se convierte en una torsión.
- Colocarlos con los pies juntos: pierden el equilibrio a los cinco segundos y se salen de la postura.