ENTRÉNALO

Dos pasos hacia la señal

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

El primer minuto es un desastre de salidas adivinadas, con media clase moviéndose antes de que se complete el gesto. En cuanto la pausa se respeta, ese hueco entre ver y arrancar se vuelve visible para cada uno y empieza a acortarse solo.

Objetivo

Acortar el tiempo entre el estímulo y el primer apoyo, y comprobar que la marcha atrás siempre pide más margen.

Cómo se juega6

  1. La clase se reparte por el campo con dos brazos de distancia libre alrededor de cada uno.

  2. Quien dirige apunta hacia un lado y cada persona cubre exactamente dos pasos en ese sentido antes de detenerse equilibrada.

  3. Los sentidos se van alternando sin orden fijo. El de espaldas es distinto: un paso solo, y comprobando antes por encima del hombro que hay sitio.

  4. Entre una señal y la siguiente hay una pausa

    Nadie se anticipa ni encadena dos respuestas.

  5. Cuando el grupo domina las cuatro direcciones, un alumno dirige una serie de seis señales seguidas.

  6. Si al acabar una serie dos personas están a menos de un brazo, ambas recolocan su sitio antes de continuar.

Variantes3

Señal invertida

Se responde en la dirección contraria a la indicada, lo que añade una decisión al mismo gesto.

Dos pasos y giro

La respuesta pasa a ser los dos pasos más un cuarto de giro hacia el mismo lado.

Por parejas enfrentadas

Uno señala y el otro responde, y por turnos cuentan cuántas respuestas limpias salen en treinta segundos.

Qué se trabaja

Velocidad de reacción

Seguridad3

No se corre hacia atrás en ningún momento: un paso, y con la mirada puesta antes.

Cada uno responde dentro de su espacio; si la respuesta invade la zona vecina, el sitio estaba mal elegido.

Antes de encadenar series rápidas se practica el gesto que detiene la tarea.

Consejos para el profesor3

  1. Ponte en un lateral, no en el centro, para ver de un vistazo si el grupo se está escorando hacia una banda.

  2. Mantén la pausa entre señales aunque el grupo pida ritmo. Sin pausa se anticipan todos y ya no mides nada.

  3. Cede pronto el mando a un alumno: dirigiendo se entiende mejor que la señal tiene que verse entera.

Adaptaciones NEE4

Visual

La señal se da por voz con una palabra fija por dirección, siempre las mismas cuatro, y antes de empezar se comprueba que el espacio propio está despejado.

Auditiva

Cada dirección tiene una tarjeta grande de un color y el brazo de quien dirige apunta hacia ese lado. Nada depende de la voz.

Movilidad reducida

Se responde con un paso, con un giro de silla o con el brazo hacia donde se pide. Lo que se mide es el arranque, no la distancia recorrida.

Cognitiva o de atención

Se empieza con dos direcciones, derecha e izquierda, con su dibujo a la vista. Las otras dos se añaden cuando las primeras salen solas.

Errores frecuentes

  • Salir con el cuerpo antes de que la señal esté completa, que es adivinar y no reaccionar.
  • Dar los dos pasos y quedarse cayendo hacia delante en lugar de frenar equilibrado.
  • Desplazarse siempre hacia el mismo lado hasta acabar el grupo entero amontonado en media pista.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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