El acordeón del pelotón
Descripción
Dos pelotones trotan en fila india por un circuito, saliendo de puntos opuestos para no alcanzarse. Quien va en cabeza marca el ritmo, que no puede pasar de poder decir una frase entera sin cortarla, y el último de la fila adelanta por fuera hasta colocarse primero; entonces arranca el nuevo último.
Objetivo
Activar el sistema cardiovascular con carrera continua de ritmo variable y aprender a reconocer la diferencia entre un trote conversable y una aceleración submáxima.
Cómo se juega5
El ritmo del pelotón lo marca quien va en cabeza y tiene un límite: se ha de poder decir una frase entera sin cortarla. Si alguien de la fila no puede, lo dice en voz alta y la cabeza afloja.
El adelantamiento se hace siempre por el carril exterior y de uno en uno. Hasta que el que adelanta no llega a la cabeza, el siguiente no arranca.
Los dos pelotones mantienen media vuelta de separación. Si uno alcanza al otro, el que alcanza afloja hasta recuperar la distancia; no se adelanta a otro pelotón.
Medio metro entre compañeros dentro de la fila. Ni pegado al de delante ni descolgado: la fila tiene que poder frenar entera sin pisarse.
Entre serie y serie, un minuto de marcha con toma de pulsaciones de quince segundos y trago de agua. La pausa no es opcional ni se acorta porque el grupo se encuentre bien.
Variantes3
Adelantan los dos últimos a la vez, hombro con hombro por el carril exterior, y se colocan en cabeza uno detrás de otro. El esfuerzo es el mismo y aparece la obligación de acompasar el paso con otro.
Nadie habla durante la serie: el adelantamiento se anuncia tocando el hombro del compañero de delante. Obliga a mirar hacia atrás y regula el ritmo por la vista y no por la voz.
Con un grupo poco entrenado o al principio del curso, cuatro series de dos minutos con noventa segundos de marcha entre ellas. El volumen total baja poco y la pausa se duplica.
Qué se trabaja
Seguridad3
Los adelantamientos van siempre por fuera y de uno en uno. Cuando dos arrancan a la vez desde el final de la fila, se cruzan en el carril exterior en una curva y ahí es donde se cae; la regla del uno en uno es la que protege la curva, que es el punto del circuito donde nadie mira.
El límite de ritmo es hablar sin cortarse. Un calentamiento no se hace a intensidad alta y ningún alumno acaba una serie sin aire: si alguien lo hace, el pelotón entero ha ido demasiado rápido y la responsabilidad es de la cabeza, no suya.
En pista exterior por encima de 25 °C se hacen dos series en lugar de tres, la pausa sube a noventa segundos y se bebe agua en cada una. Con sol directo el circuito se traza en la zona de sombra aunque sea más pequeño: un circuito de sesenta metros a la sombra es mejor calentamiento que uno de cien al sol.
Consejos para el profesor2
Sitúate en la curva, no en la recta. Es donde se decide si los adelantamientos son seguros, y desde ahí el pelotón te ve y ajusta el ritmo sin que tengas que gritar.
Apunta las tres pulsaciones del grupo en la pizarra y guárdalas de una sesión a otra. Es el dato que convierte el calentamiento en contenido: dentro de un mes, el mismo circuito al mismo ritmo dará un número más bajo, y eso se ve.
Adaptaciones NEE4
Visual
El alumno corre en la posición fija de segundo de la fila, con un compañero constante delante que lleva peto de color vivo y le va cantando las curvas dos pasos antes. Las cuatro esquinas del circuito llevan un cono alto de color y el carril exterior queda a su lado contrario, de modo que los adelantamientos nunca le pasan por el lado ciego. Cuando le toque el relevo, adelanta acompañado por su compañero.
Auditiva
Los inicios y los finales de serie se señalan con un pañuelo grande levantado desde el centro del circuito, además del silbato. El aviso de adelantamiento se hace tocando el hombro del compañero, gesto que en esta ficha ya existe como variante y que se convierte en norma del grupo cuando hay un alumno sordo en la fila.
Movilidad reducida
El alumno recorre un circuito interior de sesenta metros marcado con cuatro conos dentro del rectángulo grande, a su ritmo y con su propio pelotón de dos o tres compañeros que rotan cada serie. Hace las mismas tres series, las mismas pausas y la misma toma de pulsaciones, y entra en la comparación final del grupo con sus datos.
Cognitiva o de atención
El orden de la fila se fija al principio y se le entrega escrito en una tarjeta al alumno, con su nombre y el del compañero al que sigue, para que sepa siempre a quién tiene delante. La primera serie se hace de un minuto solo para instalar la mecánica del relevo, y el maestro trota a su lado durante su primer adelantamiento.
Errores frecuentes
- El que adelanta se para al llegar a la cabeza porque viene sin aire, y el pelotón entero se choca contra él. Se corrige mandando que el adelantamiento acabe dos metros por delante del primero y siga al ritmo del pelotón, no por encima.
- La cabeza acelera para no ser alcanzada, la fila se estira y los últimos ya no pueden adelantar. Se corrige recordando que el que va primero no compite con nadie: su papel es sostener un ritmo, no ganarlo.
- Se toman las pulsaciones con el pulgar y salen números imposibles. Se corrige mostrando la toma en la carótida o en la muñeca con los dedos índice y corazón, y comparando dos tomas seguidas.