ENTRÉNALO

El águila de la franja

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Que el águila elija el momento de la señal cambia por completo la espera: el grupo está en la base con la mirada puesta en ella, y esa tensión es la mitad de la tarea. Al cruzar solo se atraviesan tres metros de peligro, así que la carrera es corta y muy rápida. Lo que hay que evitar es que las personas tocadas se queden esperando cinco minutos.

Objetivo

Reaccionar a una señal que da un compañero y atravesar una zona de riesgo eligiendo hueco y ritmo.

Cómo se juega6

  1. Un águila ocupa una franja de tres metros que cruza el campo de lado a lado; el resto del grupo espera en una base.

  2. El águila canta la salida cuando quiere, y solo entonces empieza el cruce hacia la base opuesta.

  3. El águila no sale de su franja en ningún momento.

  4. Quien recibe un toque aguarda caminando por una franja lateral, fuera de las trayectorias de carrera.

  5. Cada tres cruces se elige un águila nueva y vuelven a jugar todos los que estaban esperando.

  6. Nadie se sienta ni se tumba en la zona de espera

    Se espera de pie y caminando.

Variantes3

Dos águilas

La franja la ocupan dos águilas que no pueden estar a menos de cinco metros una de otra.

Franja en diagonal

La franja cruza el campo en diagonal, con lo que el recorrido es más corto por un lado que por el otro.

Tocados de refuerzo

Quien es tocado entra en la franja como águila en el cruce siguiente, en lugar de esperar fuera.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

La zona de espera queda fuera del campo y a un lado, nunca en medio de las trayectorias.

El águila toca con la mano abierta y no agarra ni empuja a quien cruza.

Detrás de cada base quedan cuatro metros libres para frenar.

Consejos para el profesor3

  1. Cambia de águila cada tres cruces por reloj, no cuando se cansa. Con la zona de espera llena la tarea deja de tener sentido.

  2. Ponte en el extremo de la franja, mirando a lo largo de ella, para ver si los toques caen dentro.

  3. Si el grupo cruza siempre por la misma banda, estrecha esa banda con conos antes de decir nada.

Adaptaciones NEE4

Visual

La franja se marca con dos líneas de tiza ancha y conos altos en los extremos. Ese alumno cruza junto a un guía por un pasillo fijo y avisado con la voz.

Auditiva

La salida se canta y además se marca bajando el brazo desde la franja, con el águila situada de frente a la base.

Movilidad reducida

Existe un paso de dos metros en un extremo de la franja donde el águila no entra, y se cruza por él a la velocidad que se pueda.

Cognitiva o de atención

Se cruza dos veces sin águila para fijar el recorrido. Después entra el águila con un peto llamativo y con una sola consigna: no salir de la franja.

Errores frecuentes

  • Cruzar todos por el mismo punto de la franja, que es donde el águila apenas tiene que moverse.
  • Salir antes de que el águila cante, con lo que el juego pierde su parte de espera.
  • Dejar tres o cuatro cruces seguidos a la misma águila mientras la zona de espera se llena.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

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Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

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Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

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Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

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Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

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Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

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Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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