El barco que respira
Descripción
Con 25 alumnos se forman 11 parejas y un trío (22+3=25), cada grupo sobre una colchoneta fina o esterilla; doce zonas de 2x1,5 m ocupan 36 m2. Uno se tumba boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, y se le coloca un saquito de arena sobre el abdomen, justo por debajo del ombligo: ese es el barco. El compañero se sienta a su lado y hace dos cosas: cuenta los viajes del barco —un viaje es una subida y una bajada completas— durante un minuto, y comprueba con la mano plana que la zona lumbar sigue apoyada en la colchoneta y no se arquea al tomar aire. El aire entra por la nariz y sale por la boca, despacio. Lo que se busca es que el barco suba y baje pocas veces: cuantos menos viajes en el minuto, mejor, porque significa que la respiración es larga y baja. El saquito no puede caerse ni rodar hacia el pecho: si sube hacia el pecho, es que se está respirando alto y no con el diafragma, y el compañero lo recoloca. Se anota el número de viajes, se cambia de papel y se repite. Después se hace una segunda ronda en la que cada uno intenta bajar su propio número. En el trío, uno cuenta y el otro comprueba la lumbar. La clase termina con un minuto en el que todos están tumbados a la vez, sin contar nada, con el saquito puesto y el profesor sin hablar.
Objetivo
Respirar de forma diafragmática y lenta al final de la sesión manteniendo la zona lumbar apoyada, usando el saquito como señal visible del movimiento del abdomen.
Qué se trabaja
Seguridad3
El saquito pesa como máximo 300 g y se coloca sobre el abdomen, nunca sobre el pecho salvo en la variante de dos barcos, y nunca sobre la cara ni sobre el cuello. Un peso mayor convierte la respiración en un esfuerzo.
No se aguanta el aire ni se fuerza la espiración hasta el final. Si alguien se marea o nota hormigueo en las manos, se para, se respira normal y se le sienta un momento: es hiperventilación por forzar el ritmo y se resuelve dejando de contar.
Todo se hace tumbado sobre colchoneta o esterilla, con las rodillas flexionadas: es la posición que mantiene la lumbar apoyada sin esfuerzo. Nadie hace este juego con las piernas estiradas ni sobre suelo duro.