ENTRÉNALO

El contagio de gestos

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Al medio minuto ya no hace falta preguntar quién persigue: basta con mirar los brazos del campo entero. Por eso el gesto tiene que ser sencillo y reconocible de lejos, y no una postura ingeniosa que nadie sostiene más de diez segundos corriendo.

Objetivo

Sostener carrera con cambios de dirección durante un minuto y mantener una consigna postural mientras se persigue.

Cómo se juega6

  1. Se acuerda un gesto sencillo de brazos, visible de lejos y que no estorbe al correr, por ejemplo una mano en el hombro contrario.

  2. Una persona empieza persiguiendo con ese gesto puesto y el resto se mueve libre por el campo.

  3. Cada persona tocada adopta el gesto y pasa a perseguir; no se puede tocar dos veces a la misma persona seguidas.

  4. La tanda dura un minuto exacto, se toque a quien se toque.

  5. Al acabar se propone otro gesto y empieza alguien que todavía no haya iniciado ninguna tanda.

  6. Quien queda libre al final de la tanda no gana nada

    No se cuenta ni se anuncia.

Variantes3

Gesto que cambia

A mitad de tanda se anuncia un gesto nuevo y todos los perseguidores tienen que cambiarlo sin dejar de correr.

Dos contagios

Empiezan dos personas con gestos distintos y cada tocado adopta el del que le tocó, con lo que hay dos bandos.

Contagio al revés

Quien es tocado deja el gesto y libera a quien le tocó, que vuelve a estar libre.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

El gesto no puede tapar los ojos ni llevar los brazos por delante de la cara.

Se toca en el hombro o en la espalda con la mano libre, nunca con el brazo del gesto lanzado.

Cuando quedan pocos libres, se acorta el campo en lugar de dejar que todos converjan en una esquina.

Consejos para el profesor3

  1. Corta al minuto aunque queden libres. La última fase, con casi todos persiguiendo a dos, no aporta nada y es donde se hace daño.

  2. Elige tú el gesto las dos primeras tandas y déjales elegir después: propondrán uno imposible y lo verán solos.

  3. Muévete por el interior del campo, no por la banda, porque desde fuera dejas de distinguir quién lleva el gesto.

Adaptaciones NEE4

Visual

El gesto se sustituye por un peto que se recoge en una caja al ser tocado. El campo se recorre antes y se juega con un compañero guía próximo.

Auditiva

El inicio y el final de tanda se marcan con un brazo en alto muy visible, y el gesto se muestra despacio antes de empezar.

Movilidad reducida

El campo se divide en dos mitades y ese alumno juega en la más pequeña, con toques a un brazo de distancia y sin necesidad de gesto.

Cognitiva o de atención

Se juega la primera tanda sin contagio: una sola persona persigue durante todo el minuto. El gesto se elige entre dos opciones dibujadas.

Errores frecuentes

  • Elegir un gesto complicado que a los diez segundos ya nadie mantiene.
  • Tocar a la misma persona una y otra vez porque queda cerca.
  • Alargar la tanda hasta pillar al último, que es cuando casi toda la clase persigue a una persona y aparecen los empujones.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

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Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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