El cristo
Descripción
Relajación individual tumbados. Cada alumno flota boca arriba en su colchoneta con los brazos abiertos en cruz, como si estuviera en el mar; el docente va nombrando partes del cuerpo, que se aprietan tres segundos y se sueltan de golpe, y al final se queda todo el grupo quieto respirando.
Objetivo
Notar la diferencia entre una parte del cuerpo apretada y la misma parte suelta, y bajar el pulso antes de salir de clase.
Cómo se juega6
Colocación
Una colchoneta por alumno, separadas de forma que nadie llegue al de al lado estirando el brazo. Todos boca arriba, brazos en cruz, piernas un poco abiertas.
Arranque
Música muy baja o silencio. Tres respiraciones: se coge aire por la nariz contando hasta tres y se suelta por la boca contando hasta cinco, notando cómo sube y baja la barriga.
Qué se puede hacer
Cerrar los ojos o dejarlos abiertos mirando al techo, lo que cada uno prefiera. Se está quieto, pero suelto: si algo molesta, se cambia de postura sin levantarse ni hablar.
Qué pasa cuando el docente nombra una parte del cuerpo
Se aprieta fuerte contando hasta tres y se suelta de golpe, notando cómo pesa después. Se recorren puños, brazos, hombros, barriga, piernas, pies y cara.
Cómo termina
Dos minutos flotando sin hacer nada, solo respirando, con el docente callado. Después cuenta despacio hasta cinco: se estiran, se giran de lado y se sientan sin prisa antes de levantarse.
Reinicio
La siguiente vez se hace con la música más baja y el docente hablando menos, hasta que el grupo se sepa el recorrido y lo haga casi sin voz.
Variantes3
el docente deja de nombrar las partes y da un toque de pandereta por cada una, siempre en el mismo orden; el grupo tiene que acordarse de cuál toca. Se está más atento y se habla menos.
las colchonetas se colocan en radio, con las cabezas hacia el centro y los pies hacia fuera, y el docente en el medio. Se le oye igual desde todos los sitios sin levantar la voz y ve las caras de un vistazo.
cada uno se pone las dos manos en la barriga para notar la respiración y se nombran solo tres partes en vez de siete: los puños, las piernas y la cara. Dura menos y no da tiempo a distraerse.
Qué se trabaja
Seguridad2
Comprobar alergias al material y ofrecer una alternativa segura antes de empezar.
Apretar solo tres segundos y soltar; si algo tira o duele, esa parte no se aprieta.
Consejos para el profesor2
Empieza por los pies y ve subiendo: si empiezas por la cara, se ponen a hacer muecas y pierdes el silencio.
Deja el último minuto sin nombrar nada, solo respirando: ese silencio es lo que cierra de verdad la sesión.
Adaptaciones NEE3
Visual
Se le acompaña hasta su colchoneta y se le deja tocar los bordes para saber dónde acaba, y las partes se nombran siempre en el mismo orden, con el docente tocándose la suya al decirla.
Movilidad reducida
Se coloca en la postura en la que esté cómodo y estable —tumbado, de lado con un cojín bajo la rodilla o sentado y reclinado— y recorre las mismas partes, apretando y soltando las que pueda mover.
Cognitiva o de atención
Tres partes en vez de siete, el mismo orden y las mismas palabras todos los días, y se le deja tener los ojos abiertos y mirar al docente para copiar lo que hace.
Errores frecuentes
- Colocar las colchonetas a menos de un brazo estirado: se rozan al abrir los brazos en cruz y se acaban riendo.
- Nombrar las partes deprisa: apretar y soltar necesita sus tres segundos o no se nota ninguna diferencia.
- Hablar en tono normal: si tu voz no baja, el grupo tampoco baja; aquí lo que relaja es tu volumen.