ENTRÉNALO

El gato que redondea

Entrenamiento y saludVuelta a la calma
12-14 años
6 minutos
Aula Psicomotricidad
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

La columna se mueve poquísimo durante una sesión normal, y esto le devuelve recorrido sin explicar nada de anatomía. Lo que estropea el ejercicio es la prisa: a velocidad normal el movimiento sale del cuello y de la zona baja, que son las que hay que dejar tranquilas. Las manos avisan antes que la espalda, así que se descansan entre serie y serie.

Objetivo

Recorrer de forma controlada la flexión y la posición neutra de la columna desde un apoyo de cuatro puntos, sin forzar cuello ni zona lumbar.

Cómo se juega6

  1. Toda la clase sobre colchonetas, con apoyo de manos y rodillas y las manos justo debajo de los hombros.

  2. Una señal significa avanzar muy despacio, dos pasos y no más.

  3. Dos señales significan pararse y redondear la espalda con suavidad, sin hundir la zona baja y sin llevar la barbilla al pecho a la fuerza.

  4. Después se vuelve siempre a la posición neutra antes de recibir la señal siguiente.

  5. Se hacen cuatro secuencias cortas y entre ellas hay quince segundos sentados, con las manos y las rodillas descansando.

  6. Quien note molestia en muñecas o rodillas pasa a apoyo de antebrazos o hace la misma tarea sentado.

Variantes3

El gato que estira

Se añade el recorrido contrario, con la espalda plana y larga, alternando con el redondeo en cada parada.

Solo con la mirada

El movimiento se dirige con la mirada, que sube y baja despacio, y el resto de la columna la acompaña.

Sentado en la silla

La misma secuencia de redondeo y neutra se hace sentado, con las manos apoyadas en los muslos.

Qué se trabaja

Actitud y control postural

Seguridad3

No se fuerza el cuello ni se lleva la cabeza a los extremos: la mirada acompaña, no tira.

No se hunde la zona lumbar buscando más recorrido; el movimiento se para donde deja de ser cómodo.

El apoyo de manos se sustituye por antebrazos ante cualquier molestia en las muñecas, y eso se dice al empezar.

Consejos para el profesor3

  1. Hazlo tú a la vez y de perfil, donde te vean. Este movimiento se copia mirando; descrito con palabras sale mal en toda la clase.

  2. Pregunta por las muñecas en la segunda pausa, no al final. Nadie avisa por su cuenta hasta que ya duele.

  3. Márcales el ritmo con la voz y hazlo el doble de lento de lo que te pida el cuerpo. Es el único control que tienes sobre la velocidad aquí.

Adaptaciones NEE4

Visual

La colchoneta delimita el espacio propio al tacto y el movimiento se describe hablado en cada fase; se puede tener una referencia de mano en el borde.

Auditiva

Una y dos señales se sustituyen por una y dos tarjetas levantadas, o por una y dos luces, siempre visibles desde el suelo.

Movilidad reducida

La secuencia se hace sentado con apoyo en los muslos o en una silla, conservando el redondeo y la vuelta a neutro.

Cognitiva o de atención

Se practica cada fase por separado y se junta después. Las dos señales se recuerdan con tarjetas numeradas a la vista.

Errores frecuentes

  • Hacerlo deprisa, con lo que el movimiento se resuelve con el cuello y la zona baja en vez de con toda la columna.
  • Saltarse la posición neutra y encadenar redondeos, que quita todo el contraste.
  • Aguantar el peso sobre las muñecas los seis minutos enteros sin usar las pausas.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

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16-18 años · 15 min

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16-18 años · 14 min

Fartlek de los conos de colores

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14-17 años · 12 min

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12-17 años · 10 min

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12-17 años · 10 min

Tren sin control

Cada vagón lleva el pie del de delante sujeto por detrás, así que todos avanzan a la pata coja con el muslo estirado. El tren completa un recorrido de conos sin soltarse; si se rompe, vuelve a empezar desde el principio, y a mitad de tiempo se cambia de pierna.

12-17 años · 10 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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