El globo que se desinfla
Descripción
El grupo se reparte de pie por el espacio y cada uno empieza agachado, hecho una bola. Al coger aire por la nariz, el cuerpo se estira hasta quedar de puntillas; al soltarlo por la boca, se sopla largo y con ruido mientras se baja despacio hasta el suelo. Se repite tres o cuatro veces, cada vez más lento, y en la última todos acaban tumbados y en silencio.
Objetivo
Tomar conciencia de la respiración y bajar pulsaciones al final de la sesión.
Cómo se juega6
El grupo se reparte de pie por el espacio, cada uno con sitio de sobra para abrir los brazos y para tumbarse después.
Explica al grupo que cada uno es un globo desinflado
Se empieza agachado y hecho una bola pequeña.
Al coger aire por la nariz, el globo se hincha despacio
El cuerpo se estira, los brazos suben y se acaba de puntillas.
Al soltar el aire por la boca, el globo se desinfla poco a poco y el cuerpo baja hasta el suelo. Se sopla despacio y largo, con ruido de aire, que es lo que alarga de verdad la bajada.
Se repite tres o cuatro veces, cada vez más despacio. La última se acaba tumbados en el suelo y en silencio unos segundos.
Se levantan despacio, sin prisa, y ahí termina la sesión.
Variantes3
Se suelta el aire contando hasta ocho, y la bajada dura toda la cuenta.
Al oír «pinchazo», el globo se desinfla desde donde esté, aunque no haya terminado de hincharse: se suelta el aire soplando largo y con ruido, se baja hasta el suelo sin dejarse caer y ahí se queda quieto.
En cada pareja, uno se hincha y se desinfla mientras el otro lo mira, y después este lo imita igual.
Qué se trabaja
Seguridad2
Se hacen tres o cuatro ciclos como mucho y se detiene a quien se maree: coger y soltar tanto aire seguido, y de puntillas, puede marear.
Dejar sitio de sobra alrededor de cada uno para estirarse de puntillas y para tumbarse.
Consejos para el profesor2
Sopla tú fuerte y largo: el ruido de tu aire marca cuánto debe durar la bajada mejor que cualquier cuenta.
Termina abajo y en el suelo, no de puntillas: acabar hinchado deja al grupo estirado y listo para salir corriendo.
Adaptaciones NEE4
Visual
El docente describe en voz alta lo que va haciendo el cuerpo en cada momento.
Auditiva
Se acompaña con el gesto de subir y bajar las manos, muy visible, además del sonido del aire.
Movilidad reducida
El hinchado y el desinflado se hacen con brazos y tronco desde la posición que tenga el alumno.
Cognitiva o de atención
El docente hincha y desinfla un globo de verdad delante del grupo, para que se vea lo que se imita.
Errores frecuentes
- Encadenar más de tres o cuatro ciclos: hinchar y soltar tan hondo seguido marea, y más de puntillas.
- Dejar que suelten el aire de golpe: la bajada tiene que durar, y sin esa lentitud se pierde el ejercicio entero.
- Quitar el ruido del aire al soplar: sin ese sonido, muchos aguantan el aire en vez de soltarlo.