El globo que se desinfla
Descripción
Ejercicio de respiración con soporte de imagen. El cuerpo se agranda al coger aire y se encoge muy despacio al soltarlo, y lo que hace que el aire salga de verdad no es la cuenta, sino el sonido: se sopla largo y sonoro hasta quedar encogido en el suelo.
Objetivo
Tomar conciencia de la respiración y bajar pulsaciones al final de la sesión.
Cómo se juega6
El grupo se reparte de pie por el espacio, cada uno con sitio de sobra para abrir los brazos y para tumbarse después.
Se explica que somos globos desinflados
Se empieza agachado y hecho una bola pequeña.
Al coger aire por la nariz, el globo se hincha despacio
El cuerpo se estira, los brazos suben y se acaba de puntillas.
Al soltar el aire por la boca, el globo se desinfla poco a poco y el cuerpo baja hasta el suelo. Se sopla despacio y largo, con ruido de aire, que es lo que alarga de verdad la bajada.
Se repite tres o cuatro veces, cada vez más despacio. La última se acaba tumbados en el suelo y en silencio unos segundos.
Se levantan despacio, sin prisa, y ahí termina la sesión.
Variantes3
Se suelta el aire contando hasta ocho en vez de hasta cuatro.
Al oír "pinchazo" se cae de golpe al suelo y se queda quieto.
Uno hincha y desinfla mientras el otro le mira y luego lo imita igual.
Qué se trabaja
Seguridad2
Mantener una respiración natural y detener la actividad ante mareo o dolor.
Dejar sitio de sobra alrededor de cada uno para estirarse de puntillas y para tumbarse.
Consejos para el profesor2
Sopla tú fuerte y largo: el ruido de tu aire marca cuánto debe durar la bajada mejor que cualquier cuenta.
Termina abajo y en el suelo, no de puntillas: acabar hinchado deja al grupo estirado y listo para salir corriendo.
Adaptaciones NEE4
Visual
El docente describe en voz alta lo que va haciendo el cuerpo en cada momento.
Auditiva
Se acompaña con el gesto de subir y bajar las manos, muy visible, además del sonido del aire.
Movilidad reducida
El hinchado y desinflado se hace con brazos y tronco desde la posición que tenga el alumno;
Cognitiva o de atención
Hacerlo con un globo de verdad delante, hinchándolo y desinflándolo, para que se vea lo que se imita.
Errores frecuentes
- Encadenar más de tres o cuatro ciclos: hinchar y soltar tan hondo seguido marea, y más de puntillas.
- Dejar que suelten el aire de golpe: la bajada tiene que durar, y sin esa lentitud se pierde el ejercicio entero.
- Quitar el ruido del aire al soplar: sin ese sonido, muchos aguantan el aire en vez de soltarlo.