El muerto
Descripción
Vuelta a la calma por parejas. Uno se tumba boca arriba y se queda «hecho el muerto» después de apretar y soltar todo el cuerpo; el compañero comprueba si de verdad está suelto levantándole un palmo la mano o el pie y acompañándolo hasta apoyarlo. Después se cambia.
Objetivo
Notar la diferencia entre un músculo apretado y uno suelto, y aprender a bajar el pulso después de correr.
Cómo se juega6
Colocación
Una colchoneta por pareja, separadas un metro. Uno se tumba boca arriba, con los brazos a los lados y las piernas estiradas; el compañero se sienta a su lado, a la altura de la mano, y espera en silencio.
Arranque
El que está tumbado aprieta todo el cuerpo a la vez durante tres segundos —puños, piernas, hombros, cara— y suelta de golpe. Se repite dos veces más, y a la tercera se queda suelto: eso es hacer el muerto.
Qué se puede hacer
El compañero le levanta una mano un palmo del suelo, la sostiene un segundo y la acompaña hasta dejarla apoyada; nunca la deja caer. Después el pie, unos centímetros, igual.
Qué pasa si el brazo se queda tieso o ayuda a subir
No pasa nada y no se pierde. El compañero lo apoya con cuidado, le dice en voz muy baja «suelta el brazo», espera unos segundos y lo prueba una sola vez más.
Cómo termina
A la señal del docente se cambian los papeles y se repite entero. Cuando han pasado los dos, se despiertan despacio: mueven los dedos, se giran de lado, se sientan y se levantan sin prisa.
Reinicio
Si sobra tiempo se hace una tanda corta más con respiración, tres inspiraciones lentas con una mano en la tripa notando cómo sube y baja, sin que ningún turno pase de tres o cuatro minutos.
Variantes3
El compañero cambia de segmento sin avisar —mano derecha, pie izquierdo, mano izquierda— y al final el tumbado dice, sin abrir los ojos, qué le han movido y en qué orden. Se toca solo en muñeca y tobillo.
Sin parejas: toda la clase tumbada y el docente guía la secuencia por segmentos en voz baja, pasando él a comprobar quién está suelto. Es la versión que conviene cuando el grupo todavía no sabe tocar con cuidado.
Se quita la comprobación del compañero. Cada uno, tumbado en su sitio, aprieta y suelta por partes siguiendo la voz del docente, de los pies a la cara. Queda lo esencial, que es notar la diferencia.
Qué se trabaja
Seguridad2
Solo se toca en muñeca, mano, tobillo y pie; nunca en la cabeza, el cuello ni el tronco.
El segmento se levanta un palmo como mucho y con la mano del compañero por debajo sosteniéndolo.
Consejos para el profesor2
Haz la comprobación con un voluntario delante de todos: ver un brazo que pesa enseña más que explicarlo.
Da tú la orden de cambio de rol; el que está tumbado no se levanta solo y los turnos se descuadran.
Adaptaciones NEE4
Visual
Antes de empezar se le toca la muñeca y el tobillo para que sepa dónde le van a tocar, y el compañero avisa en voz baja justo antes de mover cada segmento; La colchoneta ya le marca su sitio con el tacto y no hace falta ninguna otra marca en el suelo, y menos una cuerda.
Auditiva
El compañero avisa con un toque suave en el hombro antes de mover cada segmento, y el cambio de papel lo marca el docente pasando a su lado;
Movilidad reducida
Se hace en la postura en la que esté cómodo —en su silla reclinada, o tumbado con un apoyo bajo las rodillas y otro bajo la cabeza— y la comprobación se hace en el segmento que controle, por ejemplo una mano;
Cognitiva o de atención
Variante de solo apretar y soltar, con el docente marcando cada parte en su propio cuerpo para que la copie, series de dos segmentos antes de encadenar más, y siempre el mismo orden de los pies a la cabeza.
Errores frecuentes
- Permitir que el compañero suelte la mano en el aire: el brazo cae al suelo y se acaba la confianza de la pareja.
- Encadenar los tres apretones sin pausa entre ellos: no notan la diferencia entre apretado y suelto, que es todo el ejercicio.
- Hacerlo con luz plena y ruido de pasillo: a esta edad no se sueltan y acaban riéndose en la colchoneta.