ENTRÉNALO

El muñeco se mueve solo

Entrenamiento y saludVuelta a la calma
12-14 años
6 minutos
Sala o gimnasio despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

La consigna hablada llega antes que la sensación, y ese pequeño desfase es lo que hace que se note un hombro que llevaba veinte minutos tenso sin que nadie se hubiera dado cuenta. Nadie mueve a nadie: la pareja propone y la persona decide, que es la única forma de que esto sea seguro y de que sirva de algo. Cuatro consignas bastan; con quince se convierte en una lista que ya no se escucha.

Objetivo

Localizar y soltar tensiones concretas a partir de consignas habladas, ejecutando cada movimiento por uno mismo.

Cómo se juega6

  1. Se trabaja por parejas, cada una con una colchoneta; quien quede suelto forma un trío. Una persona se sienta o se tumba cómoda y la otra se coloca a su lado.

  2. Quien guía propone en voz baja un movimiento cada vez

    Soltar una mano, doblar un codo, cambiar un apoyo, girar la cabeza despacio.

  3. Cada movimiento lo hace la propia persona. Nadie levanta, dobla ni coloca a nadie, ni siquiera con permiso.

  4. Entre consigna y consigna se dejan diez segundos de silencio.

  5. Cuatro consignas y cambio de papel. En el trío, dos guían por turnos a la tercera persona.

  6. Al terminar, cada pareja comenta en una frase qué zona notó más, sin entrar en nada personal.

Variantes3

Guía sin palabras

Quien guía propone la zona señalándola en su propio cuerpo, sin hablar, y la otra persona la localiza en el suyo.

Recorrido de arriba abajo

Las cuatro consignas siguen un orden fijo desde la cabeza hasta los pies, y se compara con el orden libre.

Consigna repetida

La misma consigna se repite tres veces separadas por veinte segundos, para ver si la segunda y la tercera notan algo distinto.

Qué se trabaja

Actitud y control postural

Seguridad3

No se moviliza pasivamente ninguna articulación de nadie: cada persona se mueve a sí misma.

Nadie carga, sostiene ni desplaza el cuerpo de su pareja en ningún momento.

Las consignas no incluyen recorridos extremos de cuello ni de espalda, y se para en cuanto algo deja de ser cómodo.

Consejos para el profesor3

  1. Da tú las cuatro consignas de la primera ronda para toda la clase, muy espaciadas. Es la referencia de ritmo que copiarán después.

  2. Insiste en la regla de no tocar antes de repartir las parejas. Dicha después, ya hay media clase colocando brazos ajenos.

  3. Baja la luz si puedes y baja tu propia voz. Esta ficha depende del tono más que de las consignas que se den.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las consignas son habladas por definición y se describen con precisión la zona y el sentido del movimiento propuesto.

Auditiva

La pareja se coloca a distancia corta y de frente para poder leer los labios, y las cuatro consignas se pueden mostrar escritas en tarjetas.

Movilidad reducida

Las consignas se eligen sobre zonas que la persona controle, y la posición de partida la elige ella, incluida la silla.

Cognitiva o de atención

Se trabaja con dos consignas en vez de cuatro y siempre en el mismo orden, con una tarjeta con dibujo para cada una.

Errores frecuentes

  • Colocar a la pareja con las manos aunque sea suavemente, que es lo que convierte esto en otra cosa.
  • Encadenar consignas sin dejar el silencio de en medio, con lo que no da tiempo a notar nada.
  • Proponer quince cosas seguidas en vez de cuatro bien espaciadas.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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