ENTRÉNALO

El muñeco se mueve solo

Entrenamiento y saludVuelta a la calma
12-14 años
6 minutos
Aula Psicomotricidad
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

La consigna hablada llega antes que la sensación, y ese pequeño desfase es lo que hace que se note un hombro que llevaba veinte minutos tenso sin que nadie se hubiera dado cuenta. Nadie mueve a nadie: la pareja propone y la persona decide, que es la única forma de que esto sea seguro y de que sirva de algo. Cuatro consignas bastan; con quince se convierte en una lista que ya no se escucha.

Objetivo

Localizar y soltar tensiones concretas a partir de consignas habladas, ejecutando cada movimiento por uno mismo.

Cómo se juega6

  1. Se trabaja por parejas, cada una con una colchoneta; quien quede suelto forma un trío. Una persona se sienta o se tumba cómoda y la otra se coloca a su lado.

  2. Quien guía propone en voz baja un movimiento cada vez

    Soltar una mano, doblar un codo, cambiar un apoyo, girar la cabeza despacio.

  3. Cada movimiento lo hace la propia persona. Nadie levanta, dobla ni coloca a nadie, ni siquiera con permiso.

  4. Entre consigna y consigna se dejan diez segundos de silencio.

  5. Cuatro consignas y cambio de papel. En el trío, dos guían por turnos a la tercera persona.

  6. Al terminar, cada pareja comenta en una frase qué zona notó más, sin entrar en nada personal.

Variantes3

Guía sin palabras

Quien guía propone la zona señalándola en su propio cuerpo, sin hablar, y la otra persona la localiza en el suyo.

Recorrido de arriba abajo

Las cuatro consignas siguen un orden fijo desde la cabeza hasta los pies, y se compara con el orden libre.

Consigna repetida

La misma consigna se repite tres veces separadas por veinte segundos, para ver si la segunda y la tercera notan algo distinto.

Qué se trabaja

Actitud y control postural

Seguridad3

No se moviliza pasivamente ninguna articulación de nadie: cada persona se mueve a sí misma.

Nadie carga, sostiene ni desplaza el cuerpo de su pareja en ningún momento.

Las consignas no incluyen recorridos extremos de cuello ni de espalda, y se para en cuanto algo deja de ser cómodo.

Consejos para el profesor3

  1. Da tú las cuatro consignas de la primera ronda para toda la clase, muy espaciadas. Es la referencia de ritmo que copiarán después.

  2. Insiste en la regla de no tocar antes de repartir las parejas. Dicha después, ya hay media clase colocando brazos ajenos.

  3. Baja la luz si puedes y baja tu propia voz. Esta ficha depende del tono más que de las consignas que se den.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las consignas son habladas por definición y se describen con precisión la zona y el sentido del movimiento propuesto.

Auditiva

La pareja se coloca a distancia corta y de frente para poder leer los labios, y las cuatro consignas se pueden mostrar escritas en tarjetas.

Movilidad reducida

Las consignas se eligen sobre zonas que la persona controle, y la posición de partida la elige ella, incluida la silla.

Cognitiva o de atención

Se trabaja con dos consignas en vez de cuatro y siempre en el mismo orden, con una tarjeta con dibujo para cada una.

Errores frecuentes

  • Colocar a la pareja con las manos aunque sea suavemente, que es lo que convierte esto en otra cosa.
  • Encadenar consignas sin dejar el silencio de en medio, con lo que no da tiempo a notar nada.
  • Proponer quince cosas seguidas en vez de cuatro bien espaciadas.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

Cruzar la tela de araña

El grupo hace de tela de araña: un corro de pie, cogido de las manos y con una postura de piernas que cambia en cada ronda. Dos compañeros salen desde fuera en cuadrupedia, se cuelan entre unas piernas, tocan el aro central y escapan por el lado opuesto antes que su rival. Quien cruza pasa luego al corro y entran otros dos.

12-17 años · 10 min

Gatos panza arriba

En el centro de cada corro hay un gato panza arriba: apoyado en manos y pies, con la tripa hacia el techo, se desplaza buscando tocar con un pie la pierna de alguien. El corro se mueve sin soltarse para esquivarlo, y quien es tocado cambia el papel con él.

12-17 años · 10 min

Tren sin control

Cada vagón lleva el pie del de delante sujeto por detrás, así que todos avanzan a la pata coja con el muslo estirado. El tren completa un recorrido de conos sin soltarse; si se rompe, vuelve a empezar desde el principio, y a mitad de tiempo se cambia de pierna.

12-17 años · 10 min

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