ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 5 años: uno se queda dormido y el otro comprueba, moviendo despacio manos y pies, si de verdad tiene el cuerpo flojo.

El oso y el cazador

5-6 años
8 minutos
Intensidad: Baja
8-26 participantes

Descripción

Vuelta a la calma por parejas. Uno se tumba y se queda profundamente dormido en el bosque; el otro comprueba sin despertarlo si de verdad está dormido, levantando muy despacio una mano o un pie y dejándolos otra vez en el suelo. Después se cambian los papeles.

Objetivo

Notar cuándo un brazo pesa de verdad y cuándo se está sujetando sin querer, y aprender a soltarlo.

Cómo se juega6

  1. Colocación

    Parejas repartidas por la sala, cada una en su colchoneta y con sitio alrededor. Uno se tumba boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo; el otro se sienta a su lado, junto a una mano.

  2. Arranque

    El docente cuenta muy despacio que el que está tumbado se ha quedado dormidísimo en medio del bosque y que el otro tiene que comprobar, sin despertarlo, si de verdad está dormido.

  3. Qué se puede hacer

    Levantar una mano un palmo y volver a dejarla en el suelo sin soltarla en el aire, mover un pie despacio de un lado a otro o balancear un antebrazo. Solo manos, antebrazos y pies.

  4. Qué pasa cuando el que duerme pone rígido lo que le levantan

    El docente lo dice con humor —«este oso no está dormido del todo»—, el compañero lo deja en el suelo y prueba con otra parte.

  5. Cómo termina

    A la señal del docente se cambian los papeles y se repite la ronda. Al acabar las dos, los dos se quedan tumbados boca arriba unos segundos con las manos en la tripa, notando cómo sube y baja.

  6. Reinicio

    Se repite con la voz aún más baja y moviendo solo una parte, la que diga el docente, o se cambia de pareja. Las partes del cuerpo que se tocan siguen siendo las mismas.

Variantes3

Más difícil — El oso nombra la parte

Antes de tocar, el que comprueba dice en voz baja qué parte va a mover —«la mano derecha», «el pie»— y el que duerme tiene que aflojar esa. Aflojar a demanda cuesta bastante más que aflojarlo todo.

Otra organización — El oso es el docente

Los alumnos se tumban a la vez y es el docente quien pasa comprobando manos y pies, nombrando en voz alta lo que encuentra. Sirve el primer día, cuando aún no se fían de que les toque un compañero.

Más fácil — Solo las manos

se comprueba únicamente la mano, levantándola dos dedos del suelo y dejándola caer sobre la colchoneta. Una sola parte, un solo gesto, y el juego se entiende a la primera.

Qué se trabaja

Relajación global y segmentariaPartes y segmentos corporalesSentido kinestésico y propiocepciónTono muscular: tensión y relajación

Seguridad3

Mover cada parte despacio y solo hasta donde vaya sola, sin tirar ni forzar.

Repartir las colchonetas con espacio entre ellas para que nadie pise a quien está tumbado.

Quien está tumbado puede decir «para» y su compañero apoya en el suelo lo que tenga cogido.

Consejos para el profesor2

  1. Mide el turno por reloj, dos minutos, y avisa en voz baja: si esperas a que acaben todos, los primeros ya están de pie.

  2. Hazlo tú primero con una pareja a la vista: mover el brazo de otro con cuidado no se entiende contándolo.

Adaptaciones NEE3

Visual

Se avisa siempre en voz alta y por su nombre antes de tocar y se dice qué parte se va a mover, sin excepción;

Movilidad reducida

Hace los dos papeles; Si tumbarse en el suelo no es viable, se hace en su silla con el brazo apoyado en una mesa, que es la misma tarea de dejar pesar un segmento;

Cognitiva o de atención

Se juega con la versión de solo las manos y con el docente haciendo de oso las primeras veces;

Errores frecuentes

  • Dar la consigna con voz normal: si tu tono no baja, levantan la mano del compañero de un tirón.
  • Permitir que suelten la mano en el aire: cae al suelo, el dormido se despierta riendo y se acabó la calma.
  • Ampliar la lista de partes: en cuanto entra la cabeza o la pierna entera, aquello ya no es suave.

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Juegos vuelta a la calma

Tobillos y pantorrillas

Rutina de pie y sin material: se camina suave medio minuto para bajar el ritmo y después cada uno lleva un pie atrás y adelanta el peso con el talón clavado en el suelo para estirar el gemelo, flexionando ligeramente ambas rodillas para dirigir la tensión al sóleo. Se cambia de pierna sin rebotes, con una pared de apoyo si falla el equilibrio.

6-18 años · 5 min

Policía y ladrón

El grupo se sienta en corro y uno se aleja: es el policía. El profesor señala en silencio quién es el ladrón, que esconde un objeto pequeño y lo va pasando por detrás de su espalda al de al lado, mientras el corro entero da botes suaves en el sitio para despistar. El policía vuelve y tiene tres intentos para descubrirlo; después se cambian los papeles.

6-12 años · 8 min

Director de Orquesta

Todos están sentados en círculo mientras un alumno hace gestos y movimientos que los demás imitan. Un detective afuera del círculo debe descubrir quién es el director que marca los movimientos sin que se note.

6-18 años · 10 min

Escucho mi respiración

Los alumnos se tumban boca arriba, cierran los ojos y escuchan su respiración. Siguen pequeñas instrucciones de calma para relajar el cuerpo y bajar pulsaciones después de la actividad física.

5-13 años · 5 min

Juegos vuelta a la calma

El sonámbulo

Por parejas: uno es el sonámbulo y camina despacio con los ojos cerrados, y el otro lo guía para esquivar los obstáculos, con la voz —«adelante», «gira a la derecha», «alto»— o con toques suaves en los hombros o la espalda. Nunca se empuja ni se corre. Al cabo de uno o dos minutos se cambian los papeles.

5-11 años · 5 min

Lejos, Cerca y Aplauso

En parejas, uno coloca sus manos juntas y cerradas (las manos “trampa”) y el otro coloca sus manos abiertas y paralelas a los lados (las manos “presa”). Cuando se diga “lejos”, separa manos; “cerca”, las acerca; y al decir “¡aplauso!”, intenta atrapar las manos del compañero, que debe retirarlas rápido.

6-18 años · 5 min

Respiración con Yogur

Actividad final de relajación con un recurso sensorial muy simple: un envase vacío apoyado sobre el cuerpo, que sube y baja con el aire y convierte la respiración en algo que se ve. Cambiándolo de sitio, del abdomen al pecho, cada uno compara por sí mismo dos formas de respirar.

5-11 años · 10 min

El Bueno, el Feo y el Malo

Dos filas enfrentadas, uno frente a uno, con un peto o un pañuelo en el suelo entre cada pareja. Mientras suena la música los dos se miran a los ojos sin moverse, y cuando se para intentan coger el pañuelo lo más rápido posible. Quien lo consigue suma un punto para su equipo, y después cambian las parejas.

5-18 años · 10 min

Monta la sesión con El oso y el cazador

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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