Elasticidad con elección de rango
Descripción
Cada alumno tiene su espacio de dos por dos metros con su marca al lado, repartidos por el espacio y no en filas enfrentadas. Se estira hasta notar tensión suave, ese punto en que el músculo tira pero se puede respirar tranquilo, nunca hasta el dolor. Cada uno marca hasta dónde llega en los cuatro estiramientos, y después de moverse comprueba si llega igual, más o menos, sin compararse con nadie.
Objetivo
Reconocer la diferencia entre tensión suave y dolor, y elegir un rango propio y estable en cuatro movimientos de flexibilidad.
Cómo se juega7
Colocación
Cada alumno en su espacio de dos por dos metros, con su marca al lado. Se reparten por el espacio y no en filas enfrentadas: aquí nadie mira a nadie, y la disposición ayuda.
Lo que hay que entender antes de estirar, y es lo único importante de la sesión: se estira hasta notar tensión suave, ese punto en que se nota que el músculo tira pero se puede respirar tranquilo y hablar. No hasta el dolor. No hasta donde llega el de al lado. Se explica poniendo un ejemplo con el brazo, todos a la vez, y se pregunta quién nota tirar sin que duela.
Los cuatro movimientos, uno cada vez y con la tarjeta a la vista: isquiotibiales sentado con una pierna estirada; cuádriceps de pie sujetando el tobillo con apoyo en la pared; hombro llevando el brazo cruzado por delante del pecho; y gemelo con un pie adelantado contra la pared.
La marca
En cada movimiento, cada uno llega hasta su tensión suave, se queda ahí dos respiraciones tranquilas y coloca su marca donde ha llegado —donde llegan los dedos, dónde queda el talón—. La marca es suya y no se compara. Nadie dice en alto hasta dónde ha llegado.
La segunda prueba
Se hace un minuto de movimiento dinámico —marcha, círculos de brazos, elevaciones suaves de rodilla— y se repite el mismo estiramiento. Cada uno mira su marca y decide una de dos cosas: la conserva o la reduce. Nunca «la supera a la fuerza».
Por qué la decisión es conservar o reducir y no aumentar
Porque el objetivo no es llegar más lejos, es encontrar un rango que se pueda sostener respirando. Si alguien llega más lejos y sigue en tensión suave, perfecto, mueve su marca; pero pedirlo es lo que hace que se fuercen.
El cierre
Cada uno explica en una frase, a un compañero, por qué su marca está donde está. Cuatro movimientos, cuatro marcas, cuatro frases. Y las marcas se retiran: no se apuntan ni se guardan de una sesión a otra, porque en cuanto se apuntan se convierten en un récord.
Variantes3
dos movimientos en lugar de cuatro, los dos sentados, y sin la segunda prueba después del movimiento dinámico. Solo reconocer la tensión suave, que ya es bastante.
se añade una tercera comprobación al final de la sesión, después de la parte principal, para ver si el rango ha cambiado con el cuerpo ya caliente. Y se pide explicar por qué.
por parejas, uno estira y el otro le pregunta si nota tirar o si duele, y coloca la marca por él. La pregunta hecha por otro obliga a poner en palabras la sensación, que es lo difícil de esto.
Qué se trabaja
Seguridad3
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
Ofrecer un apoyo estable para mantener el equilibrio.
Realizar un calentamiento antes de comenzar la actividad.
Consejos para el profesor5
La única batalla de esta sesión es contra la idea de que estirar es llegar lejos.
Los niños llegan con eso puesto y con la costumbre de compararse, y por eso la marca es individual, no se dice en alto y no se guarda.
En cuanto se apunta una marca de una sesión a la siguiente, se convierte en un récord y todos se fuerzan.
La segunda cosa es la palabra: hay que dedicar tiempo a que distingan «tira» de «duele», porque muchos no lo tienen dicho nunca.
Y la decisión de conservar o reducir, en lugar de superar, es la que da la vuelta a toda la actividad: lo que se busca es un rango estable, no un máximo.
Adaptaciones NEE4
Visual
la marca se hace con un objeto que se pueda encontrar al tacto (una pieza de goma, un cono pequeño), los cuatro movimientos se describen en alto mientras se hacen, y se ofrece guiar por contacto pidiendo permiso primero.
Auditiva
las tarjetas están dibujadas y el maestro las hace de frente; el aviso de cambio de movimiento se da con un gesto y no con la voz.
Movilidad reducida
los cuatro movimientos se hacen con los segmentos disponibles y en la posición que se use, sentado en la silla o en el suelo; la marca personal funciona exactamente igual y el contenido —notar la tensión suave y elegir un rango estable— no cambia en nada. Si un movimiento no es posible, se sustituye por otro de la misma zona y no se deja fuera a nadie.
Cognitiva o de atención
dos movimientos en lugar de cuatro y sin la segunda prueba; se trabaja la palabra antes que el gesto, preguntando en cada estiramiento «¿tira o duele?» hasta que la distinción salga sola.
Errores frecuentes
- Pedir que superen su marca. Se fuerzan, aparece el dolor y se aprende justo lo contrario de lo que la sesión enseña.
- Dejar que un compañero empuje. Es donde se producen las lesiones de estiramiento y no aporta nada.
- Guardar las marcas de una sesión a otra. Se convierten en un récord y vuelve la comparación.
- Permitir rebotes. Es el gesto más extendido y el menos útil, y hay que corregirlo cada vez que aparezca.
Observaciones
Montaje (6 minutos, para 25 alumnos): 1. Se reparte a la clase por el espacio, cada alumno con una zona de 2 x 2 metros. Repartidos, no en filas enfrentadas: aquí nadie mira a nadie y la disposición ayuda a que no se comparen. 2. Cada alumno necesita una marca individual para señalar su alcance: una cinta, un trozo de tiza o un cono pequeño. Veinticinco marcas. 3. Colchonetas para los estiramientos de suelo, o el propio suelo si está limpio. 4. Cuatro tarjetas grandes, tamaño A3, con los cuatro movimientos dibujados, colocadas donde se vean desde todo el espacio: isquiotibiales sentado, cuádriceps de pie con apoyo en la pared, hombro cruzado por delante del pecho y gemelo contra la pared. 5. Hace falta pared libre para dos de los cuatro movimientos: se comprueba que hay tramo suficiente sin espalderas ni material apoyado. 6. Importante: las marcas NO se apuntan ni se guardan de una sesión a otra. Se retiran al terminar. En cuanto se guardan, se convierten en un récord.
Para imprimir y llevar a clase
