ENTRÉNALO

Espejo de hombros y tronco

Entrenamiento y saludVuelta a la calma
12-14 años
6 minutos
Sala o gimnasio despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Copiar un recorrido ajeno obliga a mirar dónde empieza y dónde acaba, y eso enseña más sobre la propia amplitud que cualquier explicación. Quien propone descubre enseguida que no puede pedir a su pareja lo que él alcanza, porque las amplitudes no coinciden y forzar no es la tarea. Nadie mueve a nadie con las manos: cada uno llega hasta donde llega.

Objetivo

Reproducir el recorrido articular que propone la pareja dentro de la amplitud propia, sin adelantarse ni forzar el final del movimiento.

Cómo se juega6

  1. Se trabaja por parejas, frente a frente y a la distancia de un brazo largo; quien quede suelto forma un trío.

  2. Quien propone hace movimientos pequeños y lentos de hombros y brazos, uno cada vez, sin encadenar.

  3. Quien sigue copia hacia dónde va y hasta dónde llega, siempre por detrás: su brazo arranca cuando el de enfrente ya está en marcha.

  4. Al cuarto movimiento entra el tronco

    Una inclinación pequeña, sin giro añadido, que termina en tres segundos de pausa donde se esté cómodo.

  5. Se cambia el liderazgo cada treinta segundos, cuatro turnos por pareja.

  6. Nadie lleva a nadie con las manos

    Si un recorrido no se alcanza, se hace más corto y ya está.

Variantes3

Espejo con retraso

Quien sigue reproduce el movimiento cuando el otro ya lo ha terminado, lo que obliga a retenerlo entero.

Los dos proponen

Se retira la figura de quien propone y ambos improvisan a la vez buscando coincidir sin acordar nada.

Sentados y de lado

La pareja trabaja sentada y colocada de lado, con lo que solo se puede seguir el brazo más cercano.

Qué se trabaja

Actitud y control postural

Seguridad3

Ninguna articulación se lleva al final de su recorrido, y menos aún la del hombro.

Nadie mueve físicamente a su pareja ni corrige empujando: las correcciones son habladas.

La inclinación del tronco es suave y sin giro añadido, y se para en cuanto deja de ser cómoda.

Consejos para el profesor3

  1. Di al principio que las amplitudes no tienen que coincidir. Sin esa frase, quien propone se pasa el turno intentando que su pareja llegue donde llega él.

  2. Recorre las parejas mirando los hombros. Es donde aparece el movimiento forzado y donde no avisa nadie.

  3. Cambia el liderazgo tú, con la voz y cada treinta segundos. Si lo dejan a la pareja, propone el mismo los cuatro turnos.

Adaptaciones NEE4

Visual

La pareja acuerda un contacto ligero de dedos para seguir el recorrido, y quien propone describe en voz alta hacia dónde va cada movimiento.

Auditiva

Los cambios de turno se marcan con tarjetas de color y la pareja acuerda un gesto para pedir que se repita un movimiento.

Movilidad reducida

Se trabaja el recorrido disponible de cada persona; la inclinación del tronco puede sustituirse por un cambio de orientación de la cabeza.

Cognitiva o de atención

Se empieza con dos movimientos fijos acordados antes de improvisar, y el turno de cada persona se recuerda con una tarjeta.

Errores frecuentes

  • Adelantarse al movimiento porque ya se ha adivinado, con lo que se deja de mirar.
  • Encadenar tres movimientos seguidos, que hace imposible seguir el recorrido.
  • Exigir a la pareja la misma amplitud propia, que es el fallo que acaba en molestia.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

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Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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