ENTRÉNALO
Espejo del corredor

Espejo del corredor

12-15 años
12 minutos
Pista polideportiva de 40x20 m. Cinco pasillos paralelos de 4 m de ancho por 20 m de largo: 5 x 80 = 400 m2 de los 800 disponibles. Los pasillos se disponen a lo ancho de la pista (5 x 4 m = 20 m) y la mitad restante de la pista queda libre para el material y para reunir al grupo.
10-30 participantes

Descripción

Cada equipo tiene un pasillo de 20 m y, en su extremo de salida, un cuadrado de 3 m de lado marcado con cinta que es la base del equipo. Sobre un cono hay una baraja de ocho tarjetas con desplazamientos: talones al glúteo, elevación de rodillas, zancada amplia, carrera lateral con brazos a la altura del pecho, carrera hacia atrás, salto alterno, carrera con giro de tronco y skipping bajo. El corredor de turno levanta la tarjeta de arriba, la lee en voz alta y recorre los 20 m de ida y vuelta con ese desplazamiento. Mientras tanto sus cuatro compañeros no le miran de brazos cruzados: ejecutan ese mismo desplazamiento sobre el sitio dentro de su cuadrado de 3 m, con la misma cadencia, hasta que el corredor vuelve y entrega la tarjeta al siguiente. El equipo recorre las ocho tarjetas, de manera que cada alumno corre una o dos veces y trabaja las ocho formas de desplazamiento. Al terminar, cada equipo se autoevalúa con una pregunta concreta que el maestro escribe en la pizarra: cuántas de las ocho tarjetas han conseguido que los cinco hicieran el mismo gesto de brazos. No hay clasificación por tiempo y, de hecho, los equipos no compiten entre sí.

Objetivo

Realizar un calentamiento específico de carrera con ocho formas de desplazamiento técnico garantizando que los cinco miembros del equipo trabajan a la vez, y ligar la ejecución del que corre con la del resto mediante la reproducción simultánea.

Qué se trabaja

Calentamiento general y especificoJuegos de relevosCoordinacion dinamica general

Seguridad3

La carrera hacia atrás se hace solo en la vuelta, con el pasillo a la vista y el cono de fondo ya rebasado; nunca se corre de espaldas hacia una pared o una portería.

El pasillo se mantiene despejado: las tarjetas y la baraja se dejan sobre el cono de la base, nunca sueltas en el suelo de la zona de carrera.

Los saltos alternos se ejecutan sobre el sitio con recepción amortiguada y rodilla alineada con la punta del pie; si el suelo está mojado se sustituye esa tarjeta por skipping bajo.

Otros juegos que encajan en la misma sesión

El Cangrejo

Los alumnos avanzan en posición de “cangrejo” (boca arriba usando pies y manos) recorriendo una distancia y regresan corriendo para dar el relevo.

6-13 años · 10 min

Circuito Equilibrado

Circuito con líneas, huellas y zonas de salto en el que el alumno debe desplazarse sin salirse y siguiendo las consignas de apoyo indicadas.

3-13 años · 15 min

Túnel Mágico

Parejas enlazadas de las manos levantan los brazos formando un arco. Los de atrás pasan por debajo hasta colocarse al final, repitiendo rápidamente como un túnel humano en movimiento.

8-13 años · 10 min

Relevos en el Túnel de Balón

Los alumnos realizan relevos lanzando un balón entre las piernas de sus compañeros, corriendo al final de la fila tras cada lanzamiento.

6-13 años · 15 min

El Multiatleta

Los alumnos realizan relevos conduciendo y botando un balón hasta una marca y regresando para dar el relevo al siguiente, mejorando coordinación, ritmo y control dinámico del móvil.

8-18 años · 10 min

Figura loca!

En equipos organizados en filas, el primer alumno avanza en zigzag entre sus compañeros con una pelota. Al llegar al final, la pelota vuelve al inicio pasando mano a mano para continuar el relevo.

6-13 años · 10 min

Pasa y agáchate

En grupos, un alumno lanza el balón desde un punto fijo a los compañeros de la fila. Cada receptor devuelve el balón y se agacha hasta que participa todo el grupo y se rota el lanzador.

6-13 años · 8 min

Túnel de Balón

Se divide la clase en cinco grupos colocados en fila con las piernas abiertas. El primero de la fila lanza el balón por entre las piernas de los demás hasta el último, que corre al primer lugar y hace lo mismo. El grupo que primero llegue a una línea determinada consigue un punto. Jugar a diez puntos.

7-15 años · 12 min

Monta la sesión con Espejo del corredor

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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