Espejo del corredor
Descripción
Cada equipo tiene un pasillo de 20 m y, en su extremo de salida, un cuadrado de 3 m de lado marcado con cinta que es la base del equipo. Sobre un cono hay una baraja de ocho tarjetas con desplazamientos: talones al glúteo, elevación de rodillas, zancada amplia, carrera lateral con brazos a la altura del pecho, carrera hacia atrás, salto alterno, carrera con giro de tronco y skipping bajo. El corredor de turno levanta la tarjeta de arriba, la lee en voz alta y recorre los 20 m de ida y vuelta con ese desplazamiento. Mientras tanto sus cuatro compañeros no le miran de brazos cruzados: ejecutan ese mismo desplazamiento sobre el sitio dentro de su cuadrado de 3 m, con la misma cadencia, hasta que el corredor vuelve y entrega la tarjeta al siguiente. El equipo recorre las ocho tarjetas, de manera que cada alumno corre una o dos veces y trabaja las ocho formas de desplazamiento. Al terminar, cada equipo se autoevalúa con una pregunta concreta que el maestro escribe en la pizarra: cuántas de las ocho tarjetas han conseguido que los cinco hicieran el mismo gesto de brazos. No hay clasificación por tiempo y, de hecho, los equipos no compiten entre sí.
Objetivo
Realizar un calentamiento específico de carrera con ocho formas de desplazamiento técnico garantizando que los cinco miembros del equipo trabajan a la vez, y ligar la ejecución del que corre con la del resto mediante la reproducción simultánea.
Qué se trabaja
Seguridad3
La carrera hacia atrás se hace solo en la vuelta, con el pasillo a la vista y el cono de fondo ya rebasado; nunca se corre de espaldas hacia una pared o una portería.
El pasillo se mantiene despejado: las tarjetas y la baraja se dejan sobre el cono de la base, nunca sueltas en el suelo de la zona de carrera.
Los saltos alternos se ejecutan sobre el sitio con recepción amortiguada y rodilla alineada con la punta del pie; si el suelo está mojado se sustituye esa tarjeta por skipping bajo.