Estiramiento de isquiotibiales — pierna adelantada

3-18 años

3 minutos

1-30 participantes

Descripción

Flexión de tronco hacia una pierna adelantada y extendida.

Estirar cadena posterior de muslo.

De pie o sentado, adelantar una pierna extendida. Inclinar el tronco hacia ella manteniendo espalda recta. Mantener 10–15 segundos y cambiar.

Flexionar ligeramente la rodilla si hay mucha tensión.

Enfatizar que el pecho se acerca al muslo, no la cabeza.

Desde posición tumbada boca arriba, elevar la cabeza llevando el mentón hacia el pecho hasta notar una ligera elongación en la zona cervical.

6-18 años · 3 min

Flexión del tronco hacia adelante llevando brazos por encima de la cabeza para estirar zona escapular.

6-18 años · 3 min

Desde posición de rodillas, brazos estirados hacia adelante apoyados en el suelo o espaldera, llevando el pecho hacia abajo.

3-18 años · 3 min

Desde de pie, brazos estirados y agarrados por detrás de una espaldera, empujar ligeramente hacia adelante para alargar la espalda.

3-18 años · 3 min

Desde de pie con piernas abiertas, llevar la mano al tobillo contrario inclinando el cuerpo lateralmente.

3-18 años · 3 min

Flexión del codo hacia atrás sujetándolo con la otra mano.

3-18 años · 3 min

Tumbado boca arriba, flexionar piernas y agarrar rodillas, elevándolas hacia el pecho.

3-18 años · 3 min

Sentado, flexionar tronco hacia adelante llevando manos lo más lejos posible.

3-18 años · 3 min

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.