El estiramiento del reloj
Descripción
Es un repaso corto de todo el cuerpo para cerrar la sesión cuando no hay tiempo para más. El maestro dice cada postura y cuenta en voz alta; al acabar la cuenta pasa a la siguiente, sin pausa. Se empieza por el cuello y se baja hasta las piernas. En total, unos dos minutos y medio.
Objetivo
Cerrar la sesión con un repaso corto de todo el cuerpo cuando no da tiempo a hacer estiramientos por zonas.
Cómo se juega6
Todos en fila a lo largo de una pared, a un paso de ella y separados un brazo, de cara al maestro, que dice cada postura y cuenta en voz alta. Para el gemelo se dan la vuelta y apoyan las manos en la pared.
Cuello y hombros
Inclinar la cabeza hacia un lado y hacia el otro (quince segundos) y luego hacer círculos con los hombros hacia atrás (quince segundos).
Costados
Un brazo arriba y el cuerpo inclinado hacia el lado contrario, quince segundos por lado.
Manos al suelo
Con las rodillas un poco dobladas, bajar despacio el tronco hacia delante hasta tocar el suelo o las espinillas, veinte segundos.
Piernas
Llevar un talón al culo cogiéndose del tobillo, quince segundos por pierna; después, manos en la pared y una pierna atrás estirada con el talón en el suelo, quince segundos por pierna.
Se cierra con tres respiraciones hondas, todos a la vez.
Variantes2
Música tranquila de fondo, y el cambio de postura se marca con una palmada en vez de con la voz.
En talón al culo, una mano apoyada en la pared para no perder el equilibrio.
Qué se trabaja
Seguridad2
Sin rebotes y nunca hasta notar dolor.
En talón al culo, quien pierda el equilibrio se apoya en la pared.
Consejos para el profesor2
Apréndete el orden de memoria: leyendo de un papel no ves quién baja las manos al suelo con las rodillas bloqueadas.
Cierra con las tres respiraciones aunque vayas mal de tiempo: es lo que marca que la sesión ha terminado.
Adaptaciones NEE3
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz.
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; Nada se ata a la silla.
Cognitiva o de atención
Se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.
Errores frecuentes
- Contar más deprisa de la cuenta: con quince segundos por postura ya va justo.
- Hacerlo lejos de la pared cuando la última postura se apoya en ella.
- Añadir posturas: la rutina sirve porque siempre dura lo mismo y cabe al final de la sesión.
Para imprimir y llevar a clase
