El estiramiento del reloj
Descripción
Rutina guiada de un minuto que recorre en orden cuello, hombros, tronco, cadera y piernas, sin parar en ninguno.
Objetivo
Cerrar la sesión con un repaso corto de todo el cuerpo cuando no da tiempo a hacer estiramientos por zonas.
Cómo se juega
Todos dispersos, mirando al docente, que canta las estaciones. 2. Se recorre en orden y sin pausas: cuello a los lados (15 s), hombros hacia atrás (15 s), costado derecho e izquierdo (15 s cada uno), manos al suelo (20 s), talón al glúteo por lado (15 s cada uno) y gemelo contra la pared (15 s cada uno). 3. Se cierra con tres respiraciones hondas.
Variantes
Con música tranquila marcando el cambio de estación en vez de la voz.
Consejos para el profesor3
El estiramiento se mantiene quieto y se respira: si el grupo aguanta la respiración, no está estirando, está apretando.
Cuenta tú los segundos en alto las dos primeras veces y luego que cuenten ellos.
Y hazlo tú también, a la vista: en tercer ciclo, el profesor que da instrucciones de pie y con los brazos cruzados no consigue que nadie se lo tome en serio.
Adaptaciones NEE3
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; nada se ata a la silla.
Visual
El docente describe la postura en voz alta paso a paso y, con permiso previo del alumno, guía el gesto con un toque en el segmento que se mueve; su sitio se marca con huellas de goma o cinta de carrocero rugosa, nunca con una cuerda.
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz. Cognitiva o de conducta: se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.