Descripción
Todo el grupo forma un círculo amplio en el centro del espacio. El profesor va indicando estiramientos suaves de las piernas —cuádriceps, isquios, gemelos y aductores—, manteniendo cada postura entre diez y quince segundos, sin rebotes y respirando tranquilo. Mientras se estira, se repasa en alto lo trabajado en la sesión y se resuelven las dudas.
Objetivo
Vuelta a la calma, recuperación muscular, interiorización técnica, reflexión sobre la práctica.
Cómo se juega6
Formar un círculo amplio en el centro del espacio.
El docente indica estiramientos suaves para miembros inferiores (cuádriceps, isquios, gemelos, aductores).
Mantener cada postura entre 10–15 segundos sin rebotes.
Acompañar cada estiramiento con respiración tranquila y pausada.
Mientras estiran, el docente comenta los conceptos técnicos de la sesión: cómo mejorar el ritmo, las correcciones observadas, los progresos del grupo y los consejos para las próximas tareas.
Cerrar con una breve reflexión grupal y una respiración profunda final.
Variantes3
se añaden estiramientos de tren superior si la sesión lo requiere.
se hacen por parejas, con el compañero asistiendo la postura.
se cierra con un minuto de respiración guiada o de “escucha del silencio”.
Qué se trabaja
Seguridad2
Nadie estira una zona dolorida ni fuerza a un compañero en los estiramientos por parejas.
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
Consejos para el profesor2
Sitúate dentro del círculo y ve girando mientras hablas; así todos te ven la cara al menos una vez.
Pregunta qué ejercicio ha costado más hoy; esa respuesta vale más que tu lista de lo trabajado.
Adaptaciones NEE4
Visual
La postura se le enseña con contacto guiado, pidiéndole permiso y avisando dónde se le va a tocar, nombrando además el músculo que se estira;
Auditiva
El docente se coloca en el centro del corro, de frente y con la cara visible, y demuestra cada postura antes de explicarla;
Movilidad reducida
Estira desde la silla o sentado en el suelo con la espalda apoyada, trabajando las mismas zonas, y el docente le ofrece un punto de sujeción estable para cada postura;
Cognitiva o de atención
Dos o tres posturas como mucho, siempre las mismas y en el mismo orden en todas las sesiones, contando en voz alta con el grupo;
Errores frecuentes
- Estirar al final cuando ya llevan cinco minutos sentados y el músculo se ha enfriado.
- Comentar la sesión de espaldas a media clase: en un círculo grande la mitad no te oye.
- Marcar rebotes para llevar el ritmo: en tren inferior el rebote es justo lo que hay que evitar.
Para imprimir y llevar a clase
