Evitar cargas unilaterales — práctica con objetos

Higiene postural Cualquiera

6-16 años

10 minutos

1-30 participantes

Descripción

Actividad para mostrar por qué cargar objetos con un solo brazo genera desequilibrios.

Objetivo

Adquirir hábitos seguros al transportar material.

Instrucciones

Sujetar un objeto (libro, balón) con un brazo. Caminar unos pasos y notar cómo el cuerpo compensa. Repetir sujetando el objeto con ambas manos centrando el peso.

Variantes

Realizar incluidas cargas cruzadas (bandolera vs mochila).

Consejos para el Profesor

Evitar inclinar tronco hacia el lado del peso.

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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-16 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

El alumnado se tumba de lado adoptando una postura posturalmente correcta, con brazos y piernas alineados y sin tensiones.

6-16 años · 10 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Ejercicio para aprender a mantener una postura neutra en decúbito supino usando apoyo bajo la cabeza.

6-16 años · 10 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Ejercicio para practicar la técnica correcta de incorporación desde el suelo sin lesionar la espalda.

6-16 años · 10 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

El alumnado se sienta con un pie delante y el otro detrás para practicar la inclinación segura del tronco.

6-16 años · 10 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Ejercicio para practicar la sedestación neutra manteniendo ángulos correctos.

6-16 años · 10 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Práctica de inclinación en sedestación con deslizamiento del cuerpo hacia el borde.

6-12 años · 10 min

Postura de pie correcta – alineación global

Ejercicio de conciencia corporal en bipedestación analizando la alineación desde cabeza a pies.

6-16 años · 10 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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