ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: cargan un objeto con un solo brazo, caminan y notan cómo compensa el cuerpo; luego repiten sujetándolo con las dos manos.

Evitar cargas unilaterales — práctica con objetos

Higiene posturalCualquiera
6-17 años
2 minutos
1-30 participantes

Descripción

La compensación no se ve dando dos pasos: hay que andar un rato con el peso en un solo lado para que el tronco se incline y el hombro suba. Después se repite con la carga centrada y sujeta con las dos manos, y la diferencia se nota sin que nadie tenga que explicarla.

Objetivo

Adquirir hábitos seguros al transportar material.

Cómo se juega4

  1. Sujetar un objeto (libro, balón) con un brazo.

  2. Caminar unos pasos y notar cómo el cuerpo compensa.

  3. Cambiar el objeto al otro brazo y volver a caminar, comprobando si la inclinación cambia de lado.

  4. Repetir sujetando el objeto con ambas manos centrando el peso.

Variantes2

Bandolera contra mochila

Se compara llevar la carga en bandolera cruzada y en mochila de dos tirantes, andando el mismo recorrido con cada una.

Peso repartido en dos

Se lleva la mitad del peso en cada mano y se compara con llevarlo todo en una: el cuerpo deja de inclinarse.

Qué se trabaja

Educación postural e higiene de la espaldaActitud y control postural

Seguridad3

Usar cargas ligeras y adaptadas a cada alumno.

Mantener la carga cerca del cuerpo y flexiona las rodillas.

Detener el ejercicio ante dolor o pérdida de postura.

Consejos para el profesor2

  1. Que el compañero mire desde atrás y describa la inclinación; el que carga no se ve a sí mismo.

  2. Termina con la mochila real de cada uno, a un hombro y a dos: ahí se queda la lección.

Adaptaciones NEE4

Visual

Camina con la carga por un pasillo entre bancos y un compañero le dice si el cuerpo se le va de lado.

Auditiva

Se hace ante un espejo, o con un compañero que imita su inclinación para que ella la vea.

Movilidad reducida

Empuja la silla con una mochila colgada de un solo lado y luego con el peso repartido: la diferencia se nota igual.

Cognitiva o de atención

Diez pasos con un brazo, diez con dos, y dice en alto qué hombro le cansaba más.

Errores frecuentes

  • Usar un objeto tan ligero que no se note ninguna compensación: sin peso no se demuestra nada.
  • Hacerlos caminar dos pasos: la inclinación aparece después, andando un rato.
  • Contar tú la conclusión antes de que caminen: el descubrimiento es todo el valor de esta ficha.

Más imágenes

Evitar cargas unilaterales — práctica con objetos, imagen 2
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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Sentado con la espalda recta y los hombros relajados, las rodillas y la cadera forman un ángulo de noventa grados y los pies quedan apoyados en el suelo o en un banco. Se mantiene la posición unos segundos observando cómo queda la postura.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Sentado con un pie delante del otro, se desliza ligeramente el cuerpo hacia el borde de la silla. Desde ahí se inclina hacia delante con la espalda recta y los brazos relajados, y se vuelve despacio manteniendo la estabilidad.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, se eleva ligeramente la cabeza como si se creciera. El cuello queda recto y los hombros van hacia atrás sin tensión, se activa el abdomen para estabilizar la pelvis y se reparte el peso entre los dos pies. Se revisa así la alineación de la cabeza a los pies.

6-17 años · 2 min

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