Extensores de la muñeca
Descripción
Con el brazo derecho estirado por delante, la palma hacia abajo y los dedos apuntando al suelo, se acompaña el dorso de la mano hacia el cuerpo con la mano izquierda. Quince segundos por lado, dos veces.
Objetivo
Estirar la parte de arriba del antebrazo, que es la que se carga al botar, lanzar y golpear.
Cómo se juega2
Brazo derecho estirado por delante, palma hacia abajo, dedos apuntando al suelo.
Con la mano izquierda se acompaña el dorso hacia el cuerpo. 3. 15 segundos por lado, dos veces.
Variantes
Variante — Apoyando el dorso de las manos en el muslo con el codo estirado, para hacerlo sentado.
Qué se trabaja
Seguridad2
Realizar lanzamientos suaves y nunca dirigidos a la cara.
Mantener libre la zona de lanzamiento y recogida.
Consejos para el profesor2
Colócalo después de sesiones con apoyos de manos —cuadrupedia, volteretas, balonmano— y no como relleno.
Los dedos tienen que apuntar al suelo; si apuntan a un lado, la tensión se va al codo.
Adaptaciones NEE3
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz.
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; Nada se ata a la silla.
Cognitiva o de atención
Se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.
Errores frecuentes
- Dejar que doblen el codo para llegar más: se pierde la tensión y el antebrazo no se estira.
- Permitir que empujen de golpe: la muñeca es pequeña y un tirón fuerte molesta el resto del día.
- Hacerlo solo con la mano dominante, que es la excusa habitual para saltarse la otra.