ENTRÉNALO

Fartlek por parejas

Entrenamiento y saludCalentamiento
14-16 años
7 minutos
Perímetro del patio o de la pista
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Para entrenar así no hace falta ni pista ni cronómetro, y por eso se puede repetir un sábado por la mañana. Llevar el mando durante minuto y medio obliga a mirar al de al lado, porque el tirón que a uno le sienta bien al otro lo revienta. La pareja descompensada se nota enseguida: uno estira y el otro va detrás sufriendo.

Objetivo

Ajustar el propio esfuerzo al del compañero alternando el mando en un juego de cambios de ritmo.

Cómo se juega6

  1. Se trabaja por parejas

    Quien se queda sin pareja se suma a una de ellas y en ese grupo el mando rota entre los tres. Se corre junto los siete minutos sin separarse.

  2. Quien guía decide cuándo se acelera, cuánto dura el tramo vivo y cuándo se vuelve al ritmo cómodo.

  3. Ningún tramo vivo pasa de veinte segundos.

  4. Detrás de cada tramo vivo va siempre uno cómodo más largo que él.

  5. El mando cambia cada minuto y medio, a la voz del docente.

  6. Nadie corre solo

    Si una pareja se abre, los dos bajan hasta volver a juntarse.

Variantes3

Marcas del entorno

Los cambios los deciden los elementos del recorrido: se acelera entre dos conos o entre dos árboles.

Grupos de tres

El mismo esquema con tres corredores y el mando rotando entre ellos.

Cambios cantados

Los cambios de ritmo los canta el docente y las parejas solo los siguen.

Qué se trabaja

Métodos de resistencia: continuointerválico y fartlek

Seguridad3

Los tramos vivos no pasan de veinte segundos y van seguidos siempre de una recuperación más larga.

Nadie corre a máxima velocidad: esto es un calentamiento.

Perímetro despejado y con sentido único de carrera.

Consejos para el profesor3

  1. Canta tú el relevo del mando cada minuto y medio. Dejado a su criterio, quien empieza mandando termina mandando los siete minutos.

  2. Sitúate en el punto más alejado de la salida y déjate ver. Las parejas que se sueltan lo hacen justo donde creen que no las miras.

  3. Empareja tú por ritmo antes de salir y no lo negocies. Emparejados por amistad, media clase entrena a un ritmo que no es el suyo.

Adaptaciones NEE4

Visual

Pareja guía en contacto de codo por un recorrido reconocido antes, con huellas de goma marcando los dos giros del perímetro.

Auditiva

El relevo del mando se indica con un brazo en alto y una tarjeta de color, mostrada antes de nombrarla.

Movilidad reducida

El mismo esquema vale en silla de ruedas o caminando deprisa con cambios de ritmo, que es exactamente el método. El mando se alterna igual y lo decide quien lo lleva.

Cognitiva o de atención

Se empieza con una sola consigna, acelerar y volver a ir cómodo, y el tope de veinte segundos se añade cuando la pareja ya se coordina.

Errores frecuentes

  • Tramos vivos tan largos que el calentamiento acaba convertido en una serie.
  • Parejas descompensadas de ritmo, en las que uno arrastra al otro.
  • Guías que no se relevan y parejas donde manda siempre el mismo.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

Monta la sesión con Fartlek por parejas

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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