Flexor de cadera en zancada
Descripción
Desde una zancada con la rodilla de atrás apoyada, se lleva la cadera hacia delante hasta notar el tirón en la ingle.
Objetivo
Estirar el flexor de la cadera, que es el músculo que se acorta de estar sentado toda la mañana.
Cómo se juega
Zancada larga con una rodilla apoyada en el suelo y el otro pie plano por delante. 2. Manos en la rodilla de delante y cadera hacia delante, sin arquear la espalda. 3. Se mantiene 20 segundos por lado, dos veces.
Variantes
Con el brazo del lado de la rodilla apoyada estirado hacia arriba, el estiramiento sube por todo el costado.
Consejos para el profesor3
El estiramiento se mantiene quieto y se respira: si el grupo aguanta la respiración, no está estirando, está apretando.
Cuenta tú los segundos en alto las dos primeras veces y luego que cuenten ellos.
Y hazlo tú también, a la vista: en tercer ciclo, el profesor que da instrucciones de pie y con los brazos cruzados no consigue que nadie se lo tome en serio.
Adaptaciones NEE3
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; nada se ata a la silla.
Visual
El docente describe la postura en voz alta paso a paso y, con permiso previo del alumno, guía el gesto con un toque en el segmento que se mueve; su sitio se marca con huellas de goma o cinta de carrocero rugosa, nunca con una cuerda.
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz. Cognitiva o de conducta: se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.