Flexores de la muñeca
Descripción
Con el brazo derecho estirado por delante y la palma hacia arriba, se cogen los dedos con la mano izquierda y se llevan hacia abajo y hacia el cuerpo, con el codo estirado del todo. Quince segundos por lado, dos veces.
Objetivo
Descargar el antebrazo después de una sesión con apoyos de manos, volteretas o material que se agarra.
Cómo se juega3
Brazo derecho estirado por delante, palma hacia arriba.
Con la mano izquierda se cogen los dedos y se llevan hacia abajo y hacia el cuerpo.
Codo estirado del todo. 15 segundos por lado, dos veces.
Variantes
Variante — Apoyando las palmas en una pared a la altura del pecho, con los dedos hacia abajo.
Qué se trabaja
Seguridad2
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
Realizar un calentamiento antes de comenzar la actividad.
Consejos para el profesor2
No lo hagas por parejas: el compañero siempre aprieta de más, y aquí cada uno regula con su propia mano.
«Palma al techo» es la referencia; en cuanto la palma gira, están haciendo otro estiramiento distinto.
Adaptaciones NEE3
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz.
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; Nada se ata a la silla.
Cognitiva o de atención
Se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.
Errores frecuentes
- Dejar el codo doblado: entonces solo se acompaña la mano y el flexor no se estira.
- Tirar de un dedo suelto en vez de coger los cuatro juntos.
- Encadenarlo con los extensores sin pausa: el antebrazo llega cargado y aprietan más para notar algo.