Flexores de la muñeca
Descripción
Con el brazo derecho estirado por delante y la palma hacia arriba, se cogen los dedos con la mano izquierda y se llevan hacia abajo y hacia el cuerpo, con el codo estirado del todo. Quince segundos por lado, dos veces.
Objetivo
Descargar el antebrazo después de una sesión con apoyos de manos, volteretas o material que se agarra.
Cómo se juega4
Cada participante estira el brazo derecho por delante, con la palma hacia arriba.
Con la mano izquierda coge los dedos juntos y los lleva poco a poco hacia abajo y hacia el cuerpo, con el codo estirado del todo.
Se aguantan 15 segundos respirando despacio, sin rebotes.
Se suelta despacio y se cambia de brazo. Dos veces por cada lado.
Variantes
Cada participante apoya las palmas en una pared a la altura del pecho, con los dedos hacia abajo.
Qué se trabaja
Seguridad2
Cada uno tira de sus propios dedos: no se hace por parejas, porque el compañero aprieta de más.
Los dedos se llevan hacia abajo poco a poco; si molesta la muñeca, se reduce el recorrido.
Consejos para el profesor2
No lo hagas por parejas: el compañero siempre aprieta de más, y aquí cada uno regula con su propia mano.
«Palma al techo» es la referencia; en cuanto la palma gira, están haciendo otro estiramiento distinto.
Adaptaciones NEE4
Visual
Explica la postura en voz alta, parte por parte, y avisa con la voz de cada cambio de lado.
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz.
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido. Si el codo no se estira del todo, se estira hasta donde llegue y se reduce el recorrido de los dedos.
Cognitiva o de atención
Se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.
Errores frecuentes
- Dejar el codo doblado: entonces solo se acompaña la mano y el flexor no se estira.
- Tirar de un dedo suelto en vez de coger los cuatro juntos.
- Encadenarlo con los extensores sin pausa: el antebrazo llega cargado y aprietan más para notar algo.