ENTRÉNALO

Frena y busca tu postura

Entrenamiento y saludVuelta a la calma
12-14 años
6 minutos
Sala o gimnasio despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Frenar bien es una habilidad y aquí se practica veinte veces en seis minutos sin que parezca un ejercicio. La postura obliga a llegar controlado, porque quien avanza a la carrera no puede pararse en equilibrio y se delata solo. Retroceder un paso en vez de volver al principio mantiene a toda la clase jugando hasta el final, que es lo que hace de esto una vuelta a la calma y no una carrera.

Objetivo

Detener el desplazamiento de forma controlada y sostener durante tres segundos una postura estable elegida entre cinco conocidas.

Cómo se juega6

  1. Las cinco posturas se muestran y se prueban antes de empezar, y sus tarjetas quedan colgadas donde se vean desde toda la sala.

  2. Una persona cuenta de cara a la pared y el resto arranca desde una línea marcada a ocho metros.

  3. Al darse la vuelta quien cuenta, todo el mundo frena y adopta una de las cinco posturas, sosteniéndola tres segundos.

  4. Quien siga moviéndose retrocede un paso. Nadie vuelve al principio y nadie sale del juego.

  5. El avance es caminando o a paso vivo; no se corre, porque a la carrera no se puede frenar en equilibrio.

  6. Cada vez que alguien llega a la pared se cambia quien cuenta y se comenta en diez segundos qué ayudó a no perder el equilibrio.

Variantes3

Postura cantada

Quien cuenta dice el número de la postura al darse la vuelta, con lo que ya no se puede elegir la más cómoda.

Frenada larga

El avance se hace a paso vivo y hay que frenar en dos pasos como máximo antes de colocar la postura.

Dos paredes

Se juegan dos partidas a la vez en paredes opuestas, con media clase en cada una y menos espera.

Qué se trabaja

Actitud y control postural

Seguridad3

Ninguna de las cinco posturas se mantiene si molesta; se cambia por otra sin dar explicaciones.

Se frena antes de la pared y se toca con la mano, nunca se llega lanzado contra ella.

El suelo queda despejado y las posturas se colocan con los dos pies dentro del propio espacio.

Consejos para el profesor3

  1. Cuenta tú los tres segundos en alto desde fuera. Si los cuenta quien está en la pared, duran uno y la parte de control desaparece.

  2. Elige posturas con base amplia para las dos primeras rondas. Con posturas de un solo pie desde el principio se cae media clase y se pierde el tono tranquilo.

  3. Colócate en un lateral, a media distancia. Desde detrás de quien cuenta no ves quién frena mal, que es lo único que hay que mirar aquí.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las posturas se aprenden tocándolas y se dicen en voz alta al darse la vuelta; el avance se hace por un carril delimitado con colchonetas laterales.

Auditiva

El giro de quien cuenta es la señal visual y se refuerza con una palmada visible; las cinco posturas van dibujadas en tarjetas grandes.

Movilidad reducida

El avance puede hacerse en cualquier forma de desplazamiento y las posturas se adaptan a lo estable para cada persona, incluida la posición sentada.

Cognitiva o de atención

Se empieza con tres posturas y se amplía a cinco. Las tarjetas quedan numeradas y visibles durante toda la partida.

Errores frecuentes

  • Correr los últimos metros, que hace imposible frenar en equilibrio y termina en tropiezos.
  • Elegir siempre la misma postura, con lo que se practica una sola forma de frenar.
  • Contar los tres segundos a toda velocidad para no tener que sostener nada.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

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Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

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Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

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Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

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Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

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Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

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Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Tres zonas de esfuerzo

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13-14 años · 7 min

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Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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