ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: avanzan a cuatro patas y, según los toques de silbato, ponen la espalda plana o la arquean hacia arriba.

Gato tranquilo – gato enfadado

Higiene posturalVuelta a la calma
6-13 años
5 minutos
3-30 participantes

Descripción

Todos avanzan a cuatro patas por el espacio. Un toque de silbato es el gato tranquilo: la espalda se pone plana y recta. Dos toques es el gato enfadado: la espalda se arquea hacia arriba. Cada posición se mantiene tres o cuatro segundos antes de cambiar.

Objetivo

Tomar conciencia de la movilidad de la columna y diferenciar flexión y extensión.

Cómo se juega5

  1. Todos avanzan en cuadrupedia (a cuatro patas).

  2. Un toque de silbato = gato tranquilo

    Espalda plana y recta.

  3. Dos toques = gato enfadado

    Espalda arqueada hacia arriba.

  4. Mantener posición 3–4 segundos antes de cambiar.

  5. Alternar ritmos para mejorar agilidad de reacción.

Variantes2

Otra forma

Añadir movimiento hacia atrás.

Introducir “gato neutro”

postura natural sin arquear ni hundir.

Qué se trabaja

Mímica e imitaciónEl gesto como expresión y comunicación

Seguridad2

Las manos se apoyan bajo los hombros y con los dedos hacia delante, para que la muñeca no cargue de lado.

Evitar forzar articulaciones o mantener posturas dolorosas.

Consejos para el profesor2

  1. Mantén cada postura tres o cuatro segundos contados: el trabajo está en sostenerla, no en cambiar.

  2. Colócate a ras de suelo y míralos de perfil; desde arriba no distingues espalda plana de espalda hundida.

Adaptaciones NEE4

Visual

Un compañero a su lado marca el cambio en su espalda: palma abierta, espalda plana; puño, espalda curvada.

Auditiva

El silbato se cambia por una tarjeta de color que el maestro levanta dentro de su campo de visión.

Movilidad reducida

Hace las dos posturas sentado: espalda erguida y espalda redondeada, avanzando con el grupo por el mismo recorrido.

Cognitiva o de atención

Solo dos posturas y el maestro las hace con él las primeras rondas antes de dar ninguna señal.

Errores frecuentes

  • Alternar los toques demasiado rápido: hacen medio gesto y no notan ninguna de las dos posturas.
  • Hacerlo sobre pista dura sin colchoneta: muñecas y rodillas duelen a los dos minutos.
  • Dejar que hundan la lumbar en la posición de gato tranquilo: espalda plana no es espalda hundida.
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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Sentado con la espalda recta y los hombros relajados, las rodillas y la cadera forman un ángulo de noventa grados y los pies quedan apoyados en el suelo o en un banco. Se mantiene la posición unos segundos observando cómo queda la postura.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Sentado con un pie delante del otro, se desliza ligeramente el cuerpo hacia el borde de la silla. Desde ahí se inclina hacia delante con la espalda recta y los brazos relajados, y se vuelve despacio manteniendo la estabilidad.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, se eleva ligeramente la cabeza como si se creciera. El cuello queda recto y los hombros van hacia atrás sin tensión, se activa el abdomen para estabilizar la pelvis y se reparte el peso entre los dos pies. Se revisa así la alineación de la cabeza a los pies.

6-17 años · 2 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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