Hombros y brazos después de lanzar
Descripción
Cada participante, de pie en su sitio y sin nada en las manos, hace veinte segundos de círculos lentos de hombros. Después cruza un brazo delante del pecho y lo acompaña sin presionar, lleva la mano hacia la espalda para estirar el tríceps sin tirar del cuello y extiende la palma al frente con los dedos hacia abajo. Cambia de brazo y termina abriendo el pecho.
Objetivo
Elegir un rango cómodo y completar una vuelta a la calma controlada reconociendo tensión suave sin dolor.
Cómo se juega5
Cada participante hace círculos lentos y pequeños de hombros durante veinte segundos.
El alumnado cruza un brazo delante del pecho y lo acompaña sin presionar la articulación.
Cada participante lleva una mano hacia la espalda para estirar el tríceps, sin tirar del cuello.
El alumnado extiende la palma al frente y orienta suavemente los dedos hacia abajo.
Cada participante cambia de brazo y termina abriendo el pecho con los hombros relajados.
Variantes2
Cada participante mantiene cada postura solo quince segundos y reduce el recorrido hasta notar una tensión suave.
Cada participante mantiene cada postura entre veinte y treinta segundos, sin aumentar la tensión ni contener la respiración.
Seguridad3
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
En el estiramiento de tríceps la cabeza se mantiene recta: el brazo no empuja ni tira del cuello.
El brazo cruzado se acompaña sujetándolo por encima o por debajo del codo, nunca apretando sobre la propia articulación.
Consejos para el profesor2
Explica que debe sentirse tensión suave, no dolor, y permite que cada alumno reduzca el rango.
Mantén una voz calmada y marca con claridad el cambio de lado y el final de cada postura.
Adaptaciones NEE4
Visual
Sitúa al alumno cerca de la demostración, nombra cada acción antes de hacerla y cuenta las repeticiones en voz alta.
Auditiva
Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.
Movilidad reducida
El alumno hace la versión sentada o con apoyo y mueve solo las articulaciones que tengan un movimiento cómodo.
Cognitiva o de atención
Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.
Errores frecuentes
- Buscar la máxima amplitud o compararse con otro compañero.
- Rebotar, contener la respiración o perder la alineación para llegar más lejos.