ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: la fila avanza pie con pie, pegada y sin huecos, hasta llegar al hormiguero.

Hormigas pegajosas

Higiene posturalVuelta a la calma
7-9 años
7 minutos
10-32 participantes

Descripción

El más rápido tira de la fila y el más lento acaba empujado por detrás, con lo que alguien pierde el apoyo y se cae. De ahí que romper el contacto detenga a todos: la parada compartida es lo que obliga a ajustarse a quien menos aguanta. Los brazos abiertos no son adorno, son el contrapeso que permite andar talón contra punta.

Objetivo

Mantener alineación, equilibrio y tono corporal adecuados en posiciones estáticas y movimientos controlados.

Cómo se juega6

  1. Cinco filas, cada una tras su aro de salida y con otro aro a diez metros haciendo de hormiguero.

  2. Se avanza pie con pie

    El talón de un pie tocando la punta del otro, con la fila pegada y sin huecos.

  3. La fila avanza a la vez

    Si alguien pierde el contacto, se para entera hasta que se vuelve a juntar.

  4. Se anda con la espalda recta y la mirada al frente, con los brazos abiertos para no perder el equilibrio.

  5. Nadie empuja al de delante ni tira del de atrás

    La fila avanza al ritmo del más lento.

  6. Cinco viajes cambiando de primera hormiga. En el último se hace con las manos en la cintura.

Variantes2

Apoyo

Disminuir el recorrido y ampliar las marcas.

Progresión

Combinar dos segmentos sin aumentar la velocidad.

Qué se trabaja

Actitud y control postural

Seguridad3

Los apoyos van bien asentados y con colchoneta debajo si hay altura.

Nadie se sube a un banco o bloque sin que el maestro lo haya comprobado.

Se baja andando, nunca saltando desde el apoyo.

Consejos para el profesor2

  1. Un punto de mirada fijo a la altura de los ojos estabiliza más que cualquier consigna.

  2. Mejor varias posturas cortas y bien hechas que una larga y torcida.

Adaptaciones NEE4

Visual

Va agarrada al hombro de delante y la cadena sigue una línea de cinta rugosa pegada al suelo.

Auditiva

El grupo avanza mirando a quien va delante y las paradas se marcan con la mano en alto.

Movilidad reducida

Avanza en la cadena a la velocidad del pie con pie, sin que nadie se sujete a su silla.

Cognitiva o de atención

Cadenas de cuatro, y una marca de tiza en cada paso para saber dónde va el pie.

Errores frecuentes

  • Aguantar la postura tanto rato que se pierde la alineación, que es justo lo contrario de lo que se busca.
  • Mirar al suelo en lugar de a un punto fijo, que desequilibra.
  • Poner altura antes de que la postura salga estable en el suelo.
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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Sentado con la espalda recta y los hombros relajados, las rodillas y la cadera forman un ángulo de noventa grados y los pies quedan apoyados en el suelo o en un banco. Se mantiene la posición unos segundos observando cómo queda la postura.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Sentado con un pie delante del otro, se desliza ligeramente el cuerpo hacia el borde de la silla. Desde ahí se inclina hacia delante con la espalda recta y los brazos relajados, y se vuelve despacio manteniendo la estabilidad.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, se eleva ligeramente la cabeza como si se creciera. El cuello queda recto y los hombros van hacia atrás sin tensión, se activa el abdomen para estabilizar la pelvis y se reparte el peso entre los dos pies. Se revisa así la alineación de la cabeza a los pies.

6-17 años · 2 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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