Isquiotibiales sentado con las dos piernas
Descripción
Sentado con las piernas juntas y estiradas, se avanza el pecho hacia los pies con la espalda larga.
Objetivo
Estirar toda la parte de atrás de las piernas a la vez y aprender a doblar desde la cadera y no desde la espalda.
Cómo se juega
Sentados, piernas juntas y estiradas por delante, puntas de los pies hacia arriba. 2. Manos apoyadas en los muslos, se lleva el pecho hacia delante como si se quisiera apoyar el ombligo en las rodillas. 3. Se para donde tire, se aguantan 20 segundos y se sube despacio. Dos repeticiones.
Variantes
Con las rodillas un poco dobladas para quien no llegue ni a la mitad del muslo.
Consejos para el profesor3
El estiramiento se mantiene quieto y se respira: si el grupo aguanta la respiración, no está estirando, está apretando.
Cuenta tú los segundos en alto las dos primeras veces y luego que cuenten ellos.
Y hazlo tú también, a la vista: en tercer ciclo, el profesor que da instrucciones de pie y con los brazos cruzados no consigue que nadie se lo tome en serio.
Adaptaciones NEE3
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; nada se ata a la silla.
Visual
El docente describe la postura en voz alta paso a paso y, con permiso previo del alumno, guía el gesto con un toque en el segmento que se mueve; su sitio se marca con huellas de goma o cinta de carrocero rugosa, nunca con una cuerda.
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz. Cognitiva o de conducta: se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.