Isquiotibiales tumbado con la pierna a la vertical
Descripción
Tumbado boca arriba, se sube una pierna estirada hacia el techo y se acompaña con las manos detrás del muslo.
Objetivo
Estirar la parte de atrás del muslo sin cargar la espalda, que es lo que pasa cuando el mismo estiramiento se hace de pie.
Cómo se juega
Tumbado boca arriba, las dos rodillas dobladas y los pies en el suelo. 2. Se estira una pierna hacia el techo, lo que suba, y se sujeta con las dos manos por detrás del muslo, nunca por encima de la rodilla. 3. Se mantiene 20 segundos respirando, sin rebotes, y se cambia. Dos veces por pierna.
Variantes
Con una cuerda o una toalla rodeando el pie se llega más lejos sin tirar del cuello.
Consejos para el profesor3
El estiramiento se mantiene quieto y se respira: si el grupo aguanta la respiración, no está estirando, está apretando.
Cuenta tú los segundos en alto las dos primeras veces y luego que cuenten ellos.
Y hazlo tú también, a la vista: en tercer ciclo, el profesor que da instrucciones de pie y con los brazos cruzados no consigue que nadie se lo tome en serio.
Adaptaciones NEE3
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; nada se ata a la silla.
Visual
El docente describe la postura en voz alta paso a paso y, con permiso previo del alumno, guía el gesto con un toque en el segmento que se mueve; su sitio se marca con huellas de goma o cinta de carrocero rugosa, nunca con una cuerda.
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz. Cognitiva o de conducta: se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.