La goma que avisa
Descripción
Por parejas con una goma elástica de un metro. Uno se sostiene sobre un pie y sujeta un extremo con las dos manos a la altura del pecho; el otro tira del extremo contrario con tensión progresiva, dos segundos subiendo, dos manteniendo y dos aflojando, y canta antes la dirección. El que sostiene no apoya el otro pie.
Objetivo
Trabajar la respuesta postural ante una fuerza externa regulada, aprendiendo a compensar con el tobillo y la cadera sin recurrir a ninguna elevación.
Cómo se juega5
El tirador tira, nunca empuja ni suelta de golpe
La tensión sube en dos segundos, se mantiene dos y baja en dos.
El tirador canta la dirección antes de tirar; la ausencia de aviso se introduce en la variante, no en la primera serie.
El que sostiene pierde el punto si apoya el segundo pie o si suelta la goma. Se cambia de pie de apoyo cada treinta segundos.
La goma se sujeta con las dos manos y no se estira más allá del doble de su longitud en reposo.
Cambio de papel a los tres minutos, marcado por el maestro; nadie hace de tirador dos series seguidas.
Variantes3
El tirador deja de cantar la dirección. La tensión sigue subiendo en dos segundos y sigue sin haber tirones: lo que se quita es la anticipación, no la progresividad.
El que sostiene se coloca sobre una toalla enrollada o sobre dos cartones doblados, a ras de suelo. La inestabilidad del apoyo sustituye a cualquier subida de altura y multiplica la exigencia.
En el trío, los dos tiradores usan dos gomas y tiran en direcciones distintas y alternas, nunca a la vez. El que sostiene tiene que repartir la respuesta y decidir cuál compensar primero.
Qué se trabaja
Seguridad3
La goma no se suelta nunca bajo tensión. Si hay que parar, el tirador camina hacia el compañero aflojando; una banda que escapa golpea a la altura de la cara.
Cada goma se revisa antes de repartirla y la que tenga un corte o la superficie agrietada se retira, no se le da al último grupo que llega.
Nadie empuja al compañero para desequilibrarlo, ni de broma: en este juego la fuerza externa entra solo por la goma, solo tirando y solo desde la distancia de la goma.
Consejos para el profesor2
Reparte las gomas ya medidas y con un nudo de referencia a mitad. El minuto que ahorras en el montaje es un minuto más de tensión real, y con una clase entera el montaje se come el calentamiento si improvisas.
En el trío pon a los dos tirando desde el principio y alternando. Si uno tira y el otro cuenta, en dos minutos el que cuenta está sentado.
Adaptaciones NEE4
Visual
Trabaja con la espalda a un metro de la pared y su compañero canta la dirección en todas las series, incluida la variante sin aviso; el borde de su cuadrado va marcado con cinta rugosa por fuera.
Auditiva
La dirección se avisa con un toque en el hombro del lado hacia el que va a ir la tracción, dado un segundo antes de tirar, y el tirador se coloca dentro de su campo visual.
Movilidad reducida
Trabaja sentado con los frenos puestos y sin apoyar la espalda: su tarea es sostener el tronco vertical frente a la tracción. La goma nunca se ata a la silla y el tirador tira al pecho, hacia el lateral.
Cognitiva o de atención
Una sola dirección durante toda la primera serie y una tarjeta con tres flechas para que el tirador señale antes de tirar. Se añade la segunda dirección cuando la primera salga con la tensión completa.
Errores frecuentes
- Tirar a tirones cortos en lugar de con tensión progresiva. Es lo que convierte el ejercicio en un empujón encubierto; se corrige haciendo que el tirador cuente en voz alta el uno-dos de subida.
- Bloquear la rodilla de apoyo. Con la rodilla en extensión completa no hay margen de corrección: se pide rodilla ligeramente flexionada desde la primera repetición.
- Mirar la goma. El punto de referencia visual tiene que estar lejos y quieto; mirar el objeto que se mueve arrastra la cabeza y detrás va todo lo demás.