La tumbona de la playa
Descripción
Estiramiento de la cadena posterior por parejas. Sentados en el suelo, espalda con espalda y con las piernas estiradas, uno se inclina despacio hacia delante mientras el otro se deja llevar hacia atrás apoyado en su espalda, como una tumbona que se abre. Se aguanta mientras se cuenta tres respiraciones y se cambia, y manda siempre quien va delante.
Objetivo
Estirar la parte de atrás de las piernas y la espalda con ayuda de un compañero, aprendiendo a avisar y a parar cuando el otro lo pide.
Cómo se juega6
Colocación
Parejas de talla parecida sentadas espalda con espalda sobre la colchoneta, piernas estiradas y bien pegados de la espalda, con un metro libre alrededor de cada pareja.
Arranque
Se prueba primero sin moverse, notando que las dos espaldas se tocan de arriba abajo, y se pacta quién empieza inclinándose hacia delante.
Qué se puede hacer
El de delante baja despacio hasta donde note el estiramiento, sin rebotes y sin dolor, y puede flexionar un poco las rodillas. El de atrás solo se deja llevar: no empuja ni carga su peso.
Qué pasa cuando el de delante dice «ya»
Se para ahí, se cuentan tres respiraciones lentas y se vuelve a la posición inicial igual de despacio, los dos a la vez.
Cómo termina
Se cambian los papeles y se repite dos veces por cada uno. Al terminar, cada pareja se queda un minuto sentada espalda con espalda respirando en silencio.
Reinicio
Se repite el estiramiento con los brazos estirados hacia arriba durante la bajada, que alarga también los costados, manteniendo las mismas tres respiraciones y la misma norma de parar al «ya».
Variantes3
El que se inclina lleva los brazos estirados por encima de la cabeza durante toda la bajada. El recorrido es mayor y el estiramiento llega a los costados y a los hombros, no solo a las piernas.
Todo el grupo se sienta en un corro grande y un alumno del centro guía el mismo estiramiento, cada uno por su cuenta y sin compañero detrás. Se ve a todo el grupo a la vez y desaparece la dependencia de la pareja.
Las dos espaldas se tocan pero nadie se deja llevar por el otro: cada uno se inclina hasta donde quiere y vuelve cuando quiere. Se consigue el estiramiento sin tener que confiar todavía en el compañero.
Qué se trabaja
Seguridad3
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
La bajada hacia atrás se avisa y se hace despacio: nadie se deja caer de golpe sobre la espalda del compañero.
Realizar un calentamiento antes de comenzar la actividad.
Consejos para el profesor2
Repite que manda quien va delante: si no lo dices, el de atrás empuja creyendo que ayuda.
Comprueba las espaldas pegadas de arriba abajo antes de empezar; apoyadas solo por los hombros, el de atrás cae al vacío.
Adaptaciones NEE4
Visual
Se avisa en voz alta antes de cada movimiento («me inclino ahora», «vuelvo»), y la referencia es el contacto de las dos espaldas, que no se pierde nunca;
Auditiva
La pareja acuerda un código de toques en el hombro, un toque para empezar y dos para parar, que sustituye al «ya» y mantiene intacta la norma de que manda el de delante;
Movilidad reducida
Hace el mismo estiramiento sentado en su silla o en un banco, con el compañero al lado apoyando la espalda contra la suya y acompañando la inclinación del tronco hasta donde llegue;
Cognitiva o de atención
Se empieza por la variante en la que cada uno va a su aire, con el docente contando las respiraciones en voz alta, y se pasa a la versión con apoyo cuando la orden de parar ya se respete.
Errores frecuentes
- Dejar que el de atrás empuje o cargue su peso: el estiramiento del de delante pasa a ser un forzado.
- Emparejar por peso muy distinto, y el pesado tumba al ligero en cuanto se deja llevar.
- Permitir rebotes al inclinarse en vez de bajar despacio hasta donde tire.