La tumbona de la playa

Estiramiento de la cadena posterior por parejas. Sentados en el suelo, espalda con espalda y con las piernas estiradas, uno se inclina despacio hacia delante mientras el otro se deja llevar hacia atrás apoyado en su espalda, como una tumbona que se abre. Se aguanta mientras se cuenta tres respiraciones y se cambia. Manda siempre el que se inclina hacia delante.

Estirar la parte de atrás de las piernas y la espalda con ayuda de un compañero, aprendiendo a avisar y a parar cuando el otro lo pide.

Más difícil — Con los brazos arriba: El que se inclina lleva los brazos estirados por encima de la cabeza durante toda la bajada. El recorrido es mayor y el estiramiento llega a los costados y a los hombros, no solo a las piernas. Otra organización — El corro guiado: Todo el grupo se sienta en un corro grande y un alumno del centro guía el mismo estiramiento, cada uno por su cuenta y sin compañero detrás. Se ve a todo el grupo a la vez y desaparece la dependencia de la pareja. Más fácil — Cada uno a su aire: Las dos espaldas se tocan pero nadie se deja llevar por el otro: cada uno se inclina hasta donde quiere y vuelve cuando quiere. Se consigue el estiramiento sin tener que confiar todavía en el compañero.

Empareja por talla y peso antes de nada: es lo único que evita que un niño acabe soportando a otro mucho mayor. Di en voz alta que manda el de delante y repítelo cada cambio, porque la tentación del de atrás es empujar «para que le estire más». Doce parejas trabajan a la vez y no hay esperas; con dos repeticiones por alumno y tres respiraciones por repetición, ocho minutos dan de sobra y el grupo sale de la sesión ya tranquilo.

Movilidad reducida: hace el mismo estiramiento sentado en su silla o en un banco, con el compañero al lado apoyando la espalda contra la suya y acompañando la inclinación del tronco hasta donde llegue; el contenido —estirar la espalda y avisar cuando parar— se conserva entero. Visual: se avisa en voz alta antes de cada movimiento («me inclino ahora», «vuelvo»), y la referencia es el contacto de las dos espaldas, que no se pierde nunca; la zona de la pareja se reconoce por los bordes de la colchoneta, y no se coloca ninguna cuerda ni ningún objeto en el suelo alrededor. Auditiva: la pareja acuerda un código de toques en el hombro, un toque para empezar y dos para parar, que sustituye al «ya» y mantiene intacta la norma de que manda el de delante; el docente da los cambios con la mano en alto. Cognitiva: se empieza por la variante en la que cada uno va a su aire, con el docente contando las respiraciones en voz alta, y se pasa a la versión con apoyo cuando la orden de parar ya se respete.