La vuelta a la calma que se cuenta
Descripción
El grupo camina en un círculo amplio, todos en el mismo sentido, y cada vuelta se anda un poco más despacio que la anterior. A partir de la tercera vuelta se cuenta la respiración: cuatro tiempos al tomar aire y cuatro al soltarlo. Nadie se detiene de golpe: se sigue andando hasta la señal, y el grupo termina sentado en el sitio y en silencio.
Objetivo
Bajar la intensidad de forma progresiva acompañando la respiración.
Cómo se juega5
El grupo camina en círculo amplio en el mismo sentido.
Cada vuelta se anda un poco más despacio que la anterior.
A partir de la tercera vuelta se cuenta la respiración
Cuatro al tomar aire y cuatro al soltarlo.
Nadie se detiene de golpe
Se sigue andando hasta la señal.
Se termina sentado en el sitio, en silencio.
Variantes2
El maestro marca el ritmo de la respiración con la voz.
Se cuenta seis al soltar el aire en vez de cuatro.
Qué se trabaja
Seguridad3
Nadie se sienta ni se tumba de golpe tras el esfuerzo.
Quien se maree avisa y sigue andando muy despacio.
El círculo se hace amplio para que nadie tropiece con el de delante.
Consejos para el profesor2
Cinco vueltas cada vez más lentas son tres minutos y valen por diez de estiramientos.
Reserva estos minutos aunque vayas justo: es la parte que más se salta y más se nota.
Adaptaciones NEE4
Visual
El participante camina por fuera del círculo rozando la pared con la mano, y la respiración se cuenta en voz alta.
Auditiva
Los cuatro tiempos se marcan con la mano subiendo y bajando en el centro, a la vista de todos.
Movilidad reducida
El participante da las vueltas en su silla frenando poco a poco y termina con la silla parada, respirando con el grupo.
Cognitiva o de atención
Los cuatro tiempos se cuentan en alto todos juntos, y las vueltas al círculo son cuatro.
Errores frecuentes
- Parar en seco al terminar la actividad anterior.
- Hacer la vuelta a la calma en treinta segundos porque se acaba la clase.
- Contar la respiración en voz alta, que rompe el silencio que se busca.