Lo que va a pedir la sesión
Descripción
Antes de empezar, el profesor escribe tres acciones en verbos: por ejemplo «lanzar por encima del hombro», «frenar y cambiar de dirección», «saltar y caer». No dice qué juego habrá. Los 5 equipos de 5 disponen de 90 segundos para acordar qué articulaciones cargan esas acciones y preparar cuatro movimientos de movilidad dinámica que las recorran: ocho repeticiones cada uno, por lado, en marcha o en el sitio, sin sostener ninguna posición. Después la clase entera camina en el mismo sentido por un óvalo amplio dentro de la pista y los equipos van dirigiendo por turnos desde el centro. Antes de cada movimiento, el equipo que dirige dice en voz alta qué acción de la pizarra lo justifica; si no puede decirlo, ese movimiento se cae y tiene que sustituirlo. Además, ningún equipo puede repetir un movimiento que ya haya dirigido otro, así que los equipos que dirigen los últimos tienen que escuchar a los primeros y cambiar sobre la marcha. Mientras un equipo dirige, los otros veinte alumnos siguen caminando y ejecutando: nadie mira desde fuera. Al acabar la parte principal, el profesor pregunta en treinta segundos qué equipo acertó la articulación que de verdad ha cargado el juego.
Objetivo
Relacionar la demanda concreta de la sesión con las articulaciones que la soportan y construir con ese criterio un calentamiento articular dinámico propio, en lugar de repetir una rutina fija.
Qué se trabaja
Seguridad3
Movilidad dinámica, nunca estiramiento mantenido: con el cuerpo aún frío no se sostiene ninguna posición en el final del recorrido ni se rebota para ganar amplitud.
Quedan fuera los círculos completos de cuello y las extensiones de la espalda hacia atrás. El cuello se mueve solo en «sí» y en «no» y en inclinación lateral lenta, y la columna gira sin llevar el giro a su tope.
Con movimientos amplios de brazos y toda la clase en marcha, la separación mínima de un brazo entre alumnos es una regla, no una recomendación: el equipo que dirige detiene la rueda si ve que el grupo se comprime. Y aunque sea movilidad, vale el mismo límite que en el estiramiento: se llega hasta notar tensión y nunca hasta el dolor.