ENTRÉNALO

Lobos, redil y rescate

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Rescatar tiene un precio: hay que meterse en la zona donde el lobo sabe que vas a ir. Ahí está la decisión del juego, y por eso funciona mejor si el recuento que se lleva es el de rescates del grupo y no el de capturas del lobo. Cuando los rediles se llenan y nadie se atreve, la tarea se ha vuelto un castigo.

Objetivo

Alternar carrera de huida y carrera de aproximación, y asumir un riesgo calculado para liberar a un compañero.

Cómo se juega6

  1. Dos lobos con peto y el resto del grupo de ovejas en un campo amplio, con un redil marcado en cada lateral.

  2. Un toque en el hombro envía a la oveja al redil del lobo que la tocó, adonde va caminando por su propio pie.

  3. En el redil se espera de pie y dentro de la marca, sin cadenas ni filas.

  4. Una oveja libre rescata acercándose y chocando la mano; las dos salen después por el lateral con dos segundos de protección.

  5. Los lobos no pueden quedarse a menos de tres metros de su propio redil.

  6. Cada minuto cambian los lobos y se cuenta en voz alta cuántos rescates ha hecho el grupo entero.

Variantes3

Un solo redil

Los dos lobos comparten redil central, lo que concentra a los capturados y hace el rescate más caro.

Rescate en pareja

Hacen falta dos ovejas libres a la vez para liberar a una, así que hay que coordinarse antes de entrar.

Lobo relevado

Cada tres capturas, el lobo cambia con la última oveja que ha tocado.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

Nadie es arrastrado ni llevado a la fuerza al redil: se va andando y por decisión propia.

Los lobos respetan tres metros alrededor del redil y no bloquean su entrada con el cuerpo.

El redil se marca lejos de paredes y de las porterías, con espacio para salir por el lateral.

Consejos para el profesor3

  1. Canta tú el número de rescates en voz alta según ocurren. Es lo que convierte el juego en cooperativo sin tener que explicarlo.

  2. Vigila la distancia de los lobos al redil, que es la regla que más se incumple y la que decide si el juego se atasca.

  3. Cambia lobos por reloj y elige a quien no lo ha sido, o repetirán los dos mismos toda la tarea.

Adaptaciones NEE4

Visual

El redil se delimita con una superficie de textura distinta que se nota bajo la zapatilla y con conos altos de color contrastado en las esquinas.

Auditiva

El cambio de lobos se anuncia levantando los dos petos en alto, y el recuento de rescates se lleva con marcas grandes en una pizarra.

Movilidad reducida

El redil de ese lado se acerca y su rescate cuenta con llegar a un metro y levantar la mano. Los lobos respetan cinco metros de esa zona.

Cognitiva o de atención

Se empieza con un solo lobo y sin rescate, para fijar el camino al redil. El rescate se ensaya caminando y con un compañero de referencia.

Errores frecuentes

  • Lobos que se quedan de guardia junto al redil y convierten el rescate en imposible.
  • Ovejas que no se acercan nunca al redil y se pasan el minuto en la esquina más lejana.
  • Rescatar y quedarse los dos parados celebrándolo dentro del alcance del lobo.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

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Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

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Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

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Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

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Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

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Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

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Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

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Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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