ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: caminan por el espacio con un cono apoyado en la cabeza, sin sujetarlo con las manos y sin que se les caiga.

Los sombreros

Higiene posturalParte principalCalentamiento
6-15 años
8 minutos
3-30 participantes

Descripción

El cono se cae en cuanto la barbilla se adelanta o la pisada es dura, así que el juego corrige la postura sin necesidad de nombrarla. Andar despacio no es una limitación sino la única manera de que aguante arriba, y ahí está justamente el trabajo de la tarea.

Objetivo

Entrenar el control postural dinámico y la alineación cervical.

Cómo se juega4

  1. Cada alumno coloca un cono sobre su cabeza.

  2. Deben caminar por el espacio sin que caiga, manteniendo la columna larga, la barbilla paralela al suelo y la pisada suave y controlada.

  3. Si el cono cae o se sujeta con las manos, el alumno queda “muerto” y espera fuera.

  4. Puede jugarse por eliminación hasta que quede un ganador.

Variantes3

En parejas — De la mano

Se desplazan por parejas cogidos de la mano, ajustando el paso para que no caiga ninguno de los dos conos.

Robar el sombrero

Se intenta tirar el cono de los compañeros manteniendo el propio en su sitio.

Recorrido con curvas

Se añaden obstáculos bajos y curvas al camino, que obligan a girar sin inclinar la cabeza.

Qué se trabaja

Transporte y traslado de objetosCooperación y trabajo en equipo

Seguridad2

Delimitar el espacio y dejar distancia para frenar.

Se anda siempre, nunca se corre, y se mira al frente para no chocar con quien viene de cara.

Consejos para el profesor2

  1. Cambia la eliminación por recoger el cono y seguir, contando caídas: nadie se queda fuera.

  2. Añade consignas de recorrido, girar o subir un banco, en lugar de velocidad: la postura aguanta y el juego crece.

Adaptaciones NEE3

Visual

La zona se acota con cinta de carrocero rugosa o huellas de goma en el suelo, nunca con cuerda, y se camina siguiendo la pared o una línea con relieve, con un compañero al lado que avisa de los cruces;

Auditiva

El arranque, la parada y los cambios de dirección se dan con el brazo desde un punto visible;

Movilidad reducida

Hace el mismo transporte en equilibrio adaptando el punto de apoyo: sobre la cabeza si controla el tronco y, si no, sobre el hombro, sobre la palma extendida o sobre las rodillas en la silla; Distancia ajustada y la misma consigna postural que el resto: mirada al frente y desplazamiento suave.

Errores frecuentes

  • Eliminar a quien se le cae el cono: los que más necesitan trabajar la postura son los primeros fuera.
  • Usar conos altos y estrechos que caen sin remedio; con conos planos el juego funciona.
  • Pedir velocidad: a paso rápido el cono se sujeta adelantando la barbilla, justo lo contrario.
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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Sentado con la espalda recta y los hombros relajados, las rodillas y la cadera forman un ángulo de noventa grados y los pies quedan apoyados en el suelo o en un banco. Se mantiene la posición unos segundos observando cómo queda la postura.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Sentado con un pie delante del otro, se desliza ligeramente el cuerpo hacia el borde de la silla. Desde ahí se inclina hacia delante con la espalda recta y los brazos relajados, y se vuelve despacio manteniendo la estabilidad.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, se eleva ligeramente la cabeza como si se creciera. El cuello queda recto y los hombros van hacia atrás sin tensión, se activa el abdomen para estabilizar la pelvis y se reparte el peso entre los dos pies. Se revisa así la alineación de la cabeza a los pies.

6-17 años · 2 min

Monta la sesión con Los sombreros

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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