Manos, hombros y apoyos

Descripción

Objetivo

Cómo se juega6

1. 1

   Se trabaja por parejas. Quien quede suelto entra en una pareja que se turna, y el cambio lo marca el reloj del docente y no el grupo.

2. 2

   Bloque uno, dos minutos

   Movilidad de muñeca, apertura y cierre de manos y circunducción de hombros.

3. 3

   Bloque dos, dos minutos

   Apoyos progresivos de manos en la pared con transferencia de peso, primero de pie y después inclinado.

4. 4

   Bloque tres, dos minutos

   Recorrido lateral pegado a la pared, con los pies en el suelo y las manos en el primer barrote.

5. 5

   Se busca ya la posición técnica

   Caderas cerca del muro y brazos estirados.

6. 6

   En ningún momento se despegan los pies del suelo.

Variantes3

Qué se trabaja

Seguridad3

Consejos para el profesor3

1. 1

   Corta la primera suspensión que veas, aunque sea de dos segundos. Colgarse en frío es la lesión de hombro de este bloque y aparece siempre en el minuto tres.

2. 2

   Corrige las caderas ya en el calentamiento y con una sola frase: pégate al muro. Ahí se corrige en dos minutos; en la travesía, ya no.

3. 3

   Dedica los dos minutos completos a manos y dedos aunque parezca poco vistoso. Es la parte del cuerpo que más se resiente y la que nadie calienta.

Adaptaciones NEE4

Errores frecuentes