ENTRÉNALO

Manos rápidas

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Es de las pocas tareas donde el tiempo de reacción se nota sin cronómetro: se falla o no se falla, y la respuesta llega en la mano antes que en la cabeza. Dura poco por diseño, porque estar de pie frente a otro no es actividad física y no conviene fingir que lo es. Se estropea en cuanto alguien decide que el objetivo es hacer daño.

Objetivo

Reducir el tiempo de respuesta ante un movimiento del contrario y aprender a no salir con el primer amago.

Cómo se juega6

  1. Se juega por parejas, frente a frente. Quien quede suelto se suma a una pareja como tercero, observa y dictamina si ha habido contacto, y rota en cada intento.

  2. Una de las dos ofrece las manos con las palmas hacia el techo; la otra apoya las suyas encima rozándolas, sin cargar peso.

  3. Desde abajo se busca rozar el dorso de cualquiera de las manos de arriba, y desde arriba se intenta apartarla.

  4. Cada intento se cierra con el primer movimiento, con roce o sin él, y no hay repeticiones.

  5. Se cambian los papeles cada tres intentos y se completan cuatro turnos por persona.

  6. Al terminar se cambia de pareja y se hacen dos turnos más con el nuevo rival.

Variantes3

Una sola mano

Se juega con una mano cada uno, lo que reduce las opciones y acelera mucho las respuestas.

Manos cruzadas

Las manos se colocan cruzadas, así que la que hay que retirar no es la que está enfrente.

Cuenta de aciertos

Se anotan los aciertos de cada papel y se compara si cuesta más rozar o más retirar.

Qué se trabaja

Velocidad de reacción

Seguridad3

Solo se permiten roces: nada de palmadas fuertes ni de golpes secos en el dorso.

No se sujetan ni se atrapan los dedos del contrario en ningún momento.

El contacto es voluntario y se para en cuanto una de las dos personas lo pida.

Consejos para el profesor3

  1. Esta tarea dura tres minutos, no seis. Si la estiras, la mitad del grupo pasa a jugar a hacerse daño por aburrimiento.

  2. Empareja por tamaño de mano y no por amistad; una diferencia grande de envergadura hace el juego imposible por un lado.

  3. Muévete entre las parejas y para en la primera palmada fuerte que oigas. Si la dejas pasar, en un minuto suenan diez.

Adaptaciones NEE4

Visual

Se ensaya el contacto antes de empezar, con las manos colocadas y sin movimiento, y quien está debajo avisa con la voz de cada intento.

Auditiva

El inicio de cada intento se acuerda con un gesto de cabeza de las dos personas, sin depender de ninguna señal hablada.

Movilidad reducida

Se juega sentados o con las manos apoyadas en una superficie a la altura cómoda, y se acuerda con el alumno qué zona de la mano se roza.

Cognitiva o de atención

Se practican tres intentos sin puntuar y con un papel fijo. El cambio de papel se anuncia siempre en voz alta y se muestra con la posición de las manos.

Errores frecuentes

  • Convertir el roce en palmada para asegurar el punto.
  • Retirar la mano antes de que el otro haya iniciado nada, que no es reaccionar sino adivinar.
  • Alargar la tarea diez minutos como si fuera un ejercicio de intensidad, cuando aquí nadie se mueve del sitio.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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