ENTRÉNALO

Menos pelotas que corredores

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Dos de los cinco que salen van a volver con las manos vacías, y lo saben antes de arrancar. Esa certeza convierte la carrera en una decisión que hay que tomar a mitad de camino: seguir hacia el centro, o girar hacia quien ya lleva algo en las manos.

Objetivo

Elegir en plena carrera entre dos objetivos distintos y arrancar sin retraso al reconocer el propio número.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en cinco equipos, cada uno en una base alrededor de una zona central; dentro de cada equipo se numeran desde el uno y solo sale quien tenga el número cantado.

  2. En el centro hay tres pelotas blandas separadas dos metros entre sí.

  3. Al cantar un número sale esa persona de cada equipo

    Siempre hay más corredores que pelotas en el centro.

  4. Quien coge una pelota intenta llegar a su base; solo se puede coger una, y no se puede quitar de las manos.

  5. Quienes se quedan sin pelota eligen cada uno a un portador y lo persiguen hasta su base con un toque en la espalda.

  6. Después de cada ronda se reponen las tres pelotas en el centro y vuelven todos a su equipo; nadie queda eliminado.

Variantes3

Cuatro pelotas

Con una pelota más queda un perseguidor menos, y hay que elegir a quién ir con mucha menos información.

Pelota de dos

Una de las pelotas es grande y exige que dos personas la lleven juntas hasta una de sus dos bases.

Dos números seguidos

Se cantan dos números y salen diez personas, lo que llena el centro y obliga a rodear.

Qué se trabaja

Velocidad de reacción

Seguridad3

Las pelotas van separadas dos metros: si están juntas, todos los corredores llegan al mismo punto a la vez.

No se disputa una pelota que ya está en las manos de alguien.

El toque es en la espalda y con la mano abierta; no se lanza la pelota a nadie.

Consejos para el profesor3

  1. Sitúate en el centro y ligeramente fuera de la zona de las pelotas: desde ahí ves las cinco bases sin girarte.

  2. Canta números repetidos y saltados. El grupo detecta el orden a la tercera ronda y los que ya han salido se sientan.

  3. Si ves que siempre se quedan sin pelota los mismos, cambia la posición de las bases antes de cambiar las reglas.

Adaptaciones NEE4

Visual

Ese alumno sale con guía por un pasillo propio y la pelota que le corresponde tiene cascabel y una marca fija en el suelo.

Auditiva

Los números se muestran con tarjetas grandes desde el centro, visibles desde las cinco bases, además de cantarse.

Movilidad reducida

Su base se acerca al centro y una de las pelotas queda sobre un cono a la altura de las manos. El perseguidor sale un segundo después.

Cognitiva o de atención

Primero se practica solo la ida, coger pelota y volver, sin perseguidores. El papel de perseguidor se marca con un peto que se recoge al salir.

Errores frecuentes

  • Salir todos en línea recta al centro y chocar en el mismo metro cuadrado.
  • Coger pelota y quedarse quieto esperando a ver quién viene, en vez de arrancar hacia la base.
  • Perseguir todos al mismo portador y dejar libres a los demás.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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