Movilidad en ocho estaciones
Descripción
Cada estación tiene una tarjeta con el dibujo del movimiento: cuello, hombros, codos, muñecas, tronco, cadera, rodillas y tobillos. El grupo hace el movimiento a la vez, despacio y sin forzar. Cada cuarenta segundos el maestro da la señal y se pasa a la siguiente.
Objetivo
Movilizar las principales articulaciones dentro de un rango cómodo, respirando con normalidad y sin rebotes.
Cómo se juega5
La clase en ocho grupos, uno por estación.
En cada estación, uno lee la tarjeta en voz alta y todo el grupo hace el movimiento a la vez.
Seis veces hacia un lado y seis hacia el otro (o seis con cada pierna). Despacio, sin rebotes y respirando normal; si duele o hay que aguantar el aire, se hace más pequeño.
Si alguien ve a un compañero rebotar, se lo dice
«¡Más despacio!».
A los cuarenta segundos, el maestro da la señal y los grupos pasan andando, por fuera del círculo, a la estación siguiente. Se termina al pasar por las ocho.
Variantes3
Cuatro estaciones (hombros, cadera, rodillas y tobillos), o toda la clase a la vez copiando al maestro.
Sin tarjetas: de memoria, en orden de la cabeza a los pies.
La clase en corro y cada grupo dirige una articulación para todos.
Qué se trabaja
Seguridad2
Cuello: nunca vueltas completas; solo a los lados y arriba y abajo.
Separación suficiente para que los brazos no den al de al lado.
Consejos para el profesor5
La movilidad articular es de las cosas que más se hacen y peor se hacen, casi siempre porque se convierte en una rutina que nadie mira.
Poner a un compañero a leer la tarjeta y a vigilar los rebotes cambia eso sin coste ninguno.
Que lea marchando en el sitio es igual de importante: si el que espera se queda parado, se enfría y la mitad de la clase pasa cinco minutos quieta.
El orden de arriba abajo hay que decirlo y mantenerlo siempre, porque es lo que hace que acaben recordando el recorrido sin tarjetas, que es el objetivo a medio plazo.
Y el círculo completo de cuello hay que corregirlo cada vez que aparezca: viene de casa y no se quita solo.
Adaptaciones NEE4
Visual
las estaciones se reconocen por su posición en el círculo y por una textura distinta pegada en cada cono, la tarjeta se lee en alto siempre, y se ofrece guiar el movimiento por contacto pidiendo permiso primero.
Auditiva
el movimiento se enseña haciéndolo de frente, y el aviso de cambio de estación se da con un gesto grande desde el centro del círculo, que es donde está el maestro.
Movilidad reducida
las ocho articulaciones se movilizan con el rango disponible y desde la posición que se use; si alguna no procede, se sustituye por otra de la misma zona y no se salta la estación, porque el recorrido de arriba abajo es parte de lo que se está enseñando. El papel de leer la tarjeta y vigilar los rebotes rota igual.
Cognitiva o de atención
cuatro estaciones en lugar de ocho —hombros, cadera, rodillas y tobillos—, con treinta segundos cada una; el orden de arriba abajo se dice en alto al empezar y se repite en cada rotación, que es lo que hace que acabe recordándolo.
Errores frecuentes
- Dejar pasar los rebotes: si no se dice, no desaparece.
- Cambiar el orden de las estaciones cada día: siempre igual, para que se lo aprendan.
Observaciones
1. Cuello: mirar a un lado y al otro, y luego arriba y abajo, despacio; nunca dar vueltas completas con la cabeza (tarjeta en un cono). 2. Hombros: con los brazos sueltos, hacer círculos con los hombros hacia atrás y luego hacia delante (tarjeta en un cono). 3. Codos: con los brazos en cruz, doblar los codos hasta tocar los hombros con las manos y volver a estirar (tarjeta en un cono). 4. Muñecas: con las manos entrelazadas delante del pecho, hacer círculos con las muñecas hacia un lado y hacia el otro (tarjeta en un cono). 5. Tronco: con los pies quietos y separados, girar el tronco a un lado y al otro dejando los brazos sueltos (tarjeta en un cono). 6. Cadera: con las manos en la cintura, hacer círculos con la cadera hacia un lado y hacia el otro (tarjeta en un cono). 7. Rodillas: subir una rodilla hacia el pecho y bajarla, alternando las piernas: seis con cada una (tarjeta en un cono). 8. Tobillos: con la punta de un pie apoyada en el suelo, hacer círculos con el tobillo: seis con cada pie (tarjeta en un cono).
Para imprimir y llevar a clase
