Movilidad en ocho estaciones
Descripción
Ocho estaciones en círculo, cada una con su tarjeta bien visible y dedicada a una articulación: cuello, hombros, codos, muñecas, tronco, cadera, rodillas y tobillos, en ese orden de arriba abajo. En cada una se hacen seis movimientos lentos dentro del rango cómodo, sin rebotes, y se cambia el sentido a mitad.
Objetivo
Movilizar las principales articulaciones dentro de un rango cómodo, respirando con normalidad y sin rebotes.
Cómo se juega7
Colocación
Ocho estaciones en círculo, con su tarjeta bien visible. Con 25, ocho parejas y tres tríos; en los tríos, el tercero marcha alrededor y comprueba que nadie hace rebotes.
Las ocho articulaciones, de arriba abajo y en este orden, que es el orden en que se recorren: cuello, hombros, codos, muñecas, tronco, cadera, rodillas y tobillos. Que vaya de arriba abajo no es decorativo: es lo que hace que el recorrido se recuerde sin mirar el orden.
Cómo se mueve cada una, y es lo único que hay que decir
Despacio, dentro del rango cómodo, sin rebotes y respirando con normalidad. Si hay que aguantar el aire, se está forzando. Si duele, se está forzando.
El cuello, que es la única que tiene una advertencia propia
No se hacen círculos completos. Se mueve de un lado a otro y de arriba abajo, y nada más. Esto hay que decirlo, porque el círculo completo de cuello es lo que hacen todos por costumbre.
La ejecución
Seis repeticiones en un sentido, se cambia el sentido, seis más. Cuarenta segundos por estación.
El compañero
Lee la tarjeta en alto sin dejar de marchar en el sitio, y mira una sola cosa: que no haya rebotes. Si los ve, lo dice. Marchar mientras se lee es lo que evita que la mitad de la clase esté parada y fría.
La rotación y el cierre
Se cambia a la estación siguiente andando, cuando esté libre, y al llegar se dice en alto qué zona se acaba de movilizar. Al terminar las ocho, la comprobación es sencilla: si no ha dolido nada y se ha podido respirar con normalidad todo el rato, la movilidad ha salido bien.
Variantes3
cuatro estaciones en lugar de ocho, las de hombros, cadera, rodillas y tobillos, con treinta segundos cada una. Todo el grupo a la vez copiando al maestro.
se recorren las ocho sin tarjetas, de memoria y en orden de arriba abajo, y cada pareja tiene que decir además en qué actividad de la sesión se va a usar esa articulación.
la clase entera en círculo, con una pareja dirigiendo cada estación para todos. Sale más lento, pero se practica dirigir, que es lo que hace que se lo lleven puesto para el calentamiento de otro día.
Qué se trabaja
Seguridad3
Se cambia de estación andando por fuera del círculo y solo cuando la siguiente está libre; no se cruza por el centro entre dos estaciones ocupadas.
Las colchonetas de las estaciones de suelo se dejan planas y los conos de esa estación se retiran hacia fuera antes de tumbarse.
Quien marcha en el sitio leyendo la tarjeta se coloca en el borde de la estación, fuera del alcance de los brazos del que moviliza hombros y tronco.
Consejos para el profesor5
La movilidad articular es de las cosas que más se hacen y peor se hacen, casi siempre porque se convierte en una rutina que nadie mira.
Poner a un compañero a leer la tarjeta y a vigilar los rebotes cambia eso sin coste ninguno.
Que lea marchando en el sitio es igual de importante: si el que espera se queda parado, se enfría y la mitad de la clase pasa cinco minutos quieta.
El orden de arriba abajo hay que decirlo y mantenerlo siempre, porque es lo que hace que acaben recordando el recorrido sin tarjetas, que es el objetivo a medio plazo.
Y el círculo completo de cuello hay que corregirlo cada vez que aparezca: viene de casa y no se quita solo.
Adaptaciones NEE4
Visual
las estaciones se reconocen por su posición en el círculo y por una textura distinta pegada en cada cono, la tarjeta se lee en alto siempre, y se ofrece guiar el movimiento por contacto pidiendo permiso primero.
Auditiva
el movimiento se enseña haciéndolo de frente, y el aviso de cambio de estación se da con un gesto grande desde el centro del círculo, que es donde está el maestro.
Movilidad reducida
las ocho articulaciones se movilizan con el rango disponible y desde la posición que se use; si alguna no procede, se sustituye por otra de la misma zona y no se salta la estación, porque el recorrido de arriba abajo es parte de lo que se está enseñando. El papel de leer la tarjeta y vigilar los rebotes rota igual.
Cognitiva o de atención
cuatro estaciones en lugar de ocho —hombros, cadera, rodillas y tobillos—, con treinta segundos cada una; el orden de arriba abajo se dice en alto al empezar y se repite en cada rotación, que es lo que hace que acabe recordándolo.
Errores frecuentes
- Dejar que hagan rebotes. Es el gesto más extendido y el que hay que quitar; si no se nombra, no desaparece.
- Permitir círculos completos de cuello. No aportan nada, comprimen, y todos los hacen por costumbre.
- Dejar parado al que espera. Se enfría, y en una sesión de movilidad eso es exactamente lo contrario de lo que se busca.
- Cambiar el orden de las estaciones cada sesión. Se busca que acaben recordando el recorrido: para eso tiene que ser siempre el mismo.
Observaciones
Montaje (10 minutos, para 25 alumnos): 1. Se montan ocho estaciones en círculo, cada una de 2 x 2 metros delimitada con dos conos, dejando libre el paso entre ellas y también el pasillo exterior, que es por donde se rota. 2. El orden de las estaciones es de arriba abajo y no se cambia nunca entre sesiones: cuello, hombros, codos, muñecas, tronco, cadera, rodillas y tobillos. Que sea siempre el mismo es lo que hace que acaben recordando el recorrido sin tarjetas. 3. Una tarjeta por estación, tamaño folio, con la articulación y el movimiento dibujados y una línea de texto: «despacio, sin rebotes, dentro del rango cómodo». 4. La tarjeta del cuello lleva además una advertencia propia y bien visible: «sin círculos completos; solo lado a lado y arriba y abajo». 5. Colchoneta en las estaciones que se hagan en el suelo (tronco, cadera). 6. Un cronómetro para los 40 segundos de cada estación. 7. Se deja el centro del círculo despejado, para que el maestro vea las ocho estaciones a la vez.