Movimiento de tronco
Descripción
Serie de movilidad de tronco por parejas con un balón. El balón viaja entre los dos por arriba, por abajo y por los costados, y ese recorrido obliga a girar, inclinarse y estirarse dentro del rango que cada uno tiene, sin que nadie empuje a nadie. Se cierra poniendo nombre a lo que se nota en el propio cuerpo.
Objetivo
Movilizar el tronco de forma controlada al final de la sesión y reconocer en el propio cuerpo hasta dónde llega el rango de cada uno, sin forzarlo y sin ayuda del compañero.
Cómo se juega6
Colocación
Por parejas de estatura parecida, cada pareja con su balón y su colchoneta, repartidas por la sala con espacio de sobra alrededor. El docente demuestra cada posición antes de darla, porque de espaldas nadie se ve.
Arranque
Son cuatro posiciones y salen en este orden, aproximadamente un minuto y medio cada una. (a) De pie y de espaldas, pies a la anchura de las caderas y rodillas siempre algo flexionadas: el balón sube por encima de la cabeza hasta las manos del compañero y vuelve por debajo, entre las piernas. (b) De pie y de espaldas, sin mover los pies: el balón gira por un costado y vuelve por el otro, girando el tronco. (c) Sentados de espaldas, piernas extendidas y separadas: el balón va por los costados con los brazos estirados, a un lado y al otro. (d) Tumbados boca arriba sobre la colchoneta, con las cabezas juntas y las rodillas flexionadas: se lleva el balón con las dos manos hacia un lado dejando caer las rodillas al mismo lado, y se entrega al compañero por encima de la cabeza.
Qué se puede hacer
Cada uno llega hasta donde llega. El compañero acerca el balón lo que haga falta para que el otro no tenga que estirarse de más; nadie empuja, nadie tira y nadie cuenta deprisa. Al entregar por arriba los brazos suben pero la espalda no se arquea hacia atrás; al entregar por abajo se baja doblando caderas y rodillas, no redondeando la espalda. Diez viajes por posición, despacio, soltando el aire al entregar.
Qué pasa cuando algo tira o molesta
Se para esa posición y se rehace con la pareja más junta, para que el recorrido sea más corto. Molestia no es lo mismo que estiramiento: si pincha, se para; si tira suave y se puede respirar con normalidad, está bien.
Cómo termina
Tras la cuarta posición, cada pareja se sienta y cada uno dice en voz alta una diferencia que note ahora respecto al principio de la serie —el pulso, la respiración, la espalda, los hombros— antes de recoger el material.
Reinicio
Se cambia de pareja, siempre respetando la estatura parecida, y se repite la serie empezando por la posición tumbada, que es la que más cuesta hacer despacio la primera vez.
Variantes3
Un paso más lejos
La pareja se separa un paso más en las dos posiciones de pie. El balón hace más recorrido, así que el giro y la inclinación llegan más lejos, pero la regla no cambia: cada uno hasta donde llega por sí solo, sin que el compañero acerque el cuerpo a la fuerza y sin rebotes al final del recorrido.
Tríos en triángulo
Tres alumnos en triángulo con un balón que gira siempre en el mismo sentido: cada uno recibe por un lado y entrega por el otro, con lo que rota hacia los dos lados dentro de la misma vuelta. Resuelve además el número impar y baja el ritmo, porque hay que esperar a que el balón dé la vuelta entera.
Balón de espuma y pareja junta
Balón de espuma y la pareja a medio paso. El recorrido es corto, no hay que estirarse para alcanzar y la posición se puede sostener el rato entero sin compensar con la espalda, que es justo lo que se quiere evitar.
Consejos para el profesor5
Empareja tú por estatura y dilo sin rodeos: con veinte centímetros de diferencia el balón lo acaba recogiendo siempre el mismo y el otro apenas se mueve.
Con veinticinco alumnos salen doce parejas y un trío, y el trío hace la variante en triángulo desde el principio, no como castigo por sobrar.
Haz la cuenta antes: cuatro posiciones a diez viajes son minuto y medio cada una, más la demostración de cada una, más el cierre en voz alta; eso son diez minutos justos, así que si quieres cambiar de pareja y repetir necesitas los quince.
La demostración importa más que la explicación: de espaldas nadie se ve, y si no han visto la posición hecha, la mitad arquea la espalda en la primera entrega por arriba.
Y el cierre —qué noto ahora que no notaba al empezar— es lo que convierte la serie en contenido de este ciclo y no en un estiramiento más.
Adaptaciones NEE4
Movilidad reducida
Hace la serie completa sentado en una silla o en el suelo con la espalda apoyada, y el compañero se coloca a su altura —de rodillas o sentado— para que el balón haga el mismo recorrido por arriba, por abajo y por los costados. Se cambia la posición de partida, no el contenido: las cuatro entregas siguen siendo las mismas cuatro.
Visual
El compañero dice el lado antes de entregar —«por tu derecha», «por arriba»— y pone el balón en la mano, nunca lo lanza; el sitio de la pareja lo delimita la propia colchoneta, que se localiza con el pie, y no se pone ninguna cuerda ni nada redondo en el suelo.
Auditiva
El docente demuestra cada posición antes de darla, cada pareja tiene una tarjeta con las cuatro dibujadas en orden y el cambio de posición lo avisa el compañero con un toque en el hombro.
Cognitiva
Se trabaja con dos posiciones en vez de cuatro hasta que salgan solas, el docente o un tercer alumno hace de modelo enfrente de la pareja mientras ellos siguen de espaldas, y los viajes se cuentan en voz alta entre los dos.