Movimiento de tronco y piernas
Descripción
Serie de movilidad por parejas, sentados en el suelo y con un balón ligero como medida del recorrido. Tres posiciones encadenadas: frente a frente rodando el balón con las piernas extendidas y separadas, en fila india pasándolo por el costado con giro de tronco, y espalda con espalda subiéndolo por encima de la cabeza y devolviéndolo por el lado. Cada uno llega hasta donde llega, sin que nadie empuje ni tire de nadie.
Objetivo
Alargar la cadena posterior y movilizar la cadera al terminar la sesión, notando en cada pase hasta dónde llega uno sin forzar y con la respiración marcando el ritmo.
Cómo se juega6
Colocación
Por parejas sentadas en el suelo, frente a frente, con las piernas separadas y extendidas y las plantas casi tocando las del compañero, a la distancia en la que los dos lleguen cómodos. Un balón por pareja y hueco de sobra entre pareja y pareja.
Arranque
Se rueda el balón por el suelo hacia el compañero, flexionando el tronco hacia delante desde la cadera para soltarlo y para recibirlo; la espalda va larga, no redondeada, y las rodillas quedan desbloqueadas. Se sopla al ir hacia delante y se coge aire al volver. Ocho pases seguidos.
Qué se puede hacer
Se llega hasta donde se llegue. Se puede parar, se puede acercar un poco el balón antes de soltarlo y se puede separar la pareja un paso cuando los ocho pases salgan sin tirones. Lo que no se hace nunca es empujar la espalda del compañero, tirarle de las manos ni rebotar buscando un centímetro más.
Qué pasa cuando se completan los ocho pases
La pareja cambia de posición sin levantarse. Segunda posición, en fila india y muy juntos: el balón se entrega al de atrás por el costado, girando el tronco desde la cadera, alternando lado derecho e izquierdo; ocho entregas. Tercera posición, espalda con espalda y piernas extendidas: el balón sube con las dos manos por encima de la cabeza hasta las manos del compañero y vuelve por un costado; ocho vueltas, luego se cambia el sentido del giro.
Cómo termina
En la tercera posición se dejan diez segundos con los brazos arriba y las dos espaldas apoyadas, se sueltan los brazos y se hacen tres respiraciones largas. Se comenta en voz alta en qué posición se ha notado más tirante y en qué zona del cuerpo.
Reinicio
Se repite la serie cambiando de pareja y empezando el giro por el lado contrario; si la pareja ha ido cómoda en los tres pases, se separa un paso más en la primera posición.
Variantes3
Distancia y respiración
La pareja se separa un paso más cada vez que completa los ocho pases sin tirones, y cada pase se acompasa a un ciclo completo de respiración: se suelta el aire al ir hacia el balón y se coge al volver. Alarga el recorrido del tronco y obliga a mantener la rodilla desbloqueada en lugar de robar centímetros doblando la espalda. Sigue sin empujar ni tirar de nadie.
En corro de seis
Los tres ejercicios se hacen en grupos de seis sentados en círculo: el balón rueda cruzado al de enfrente, después va girando por los costados de vecino a vecino y por último pasa por encima de la cabeza dando la vuelta al corro. Se ve mucho mejor quién llega y quién no, y el balón nunca se para.
Rodillas dobladas
Todo se hace con las rodillas ligeramente flexionadas y las manos apoyadas detrás en el suelo, y el balón se acerca al compañero en lugar de rodarlo lejos. Es la entrada para quien tiene la cadena posterior muy corta y para quien acaba redondeando la espalda al segundo pase.
Consejos para el profesor4
Haz la cuenta antes de darlo: veinticinco alumnos son doce parejas y un trío, ocho pases por posición a unos cinco segundos por pase son cuarenta segundos de trabajo por posición y persona, tres posiciones con su cambio y su explicación breve suman seis o siete minutos reales; con dos minutos de colocación al principio y las respiraciones del final, cabe en diez.
Explica el gesto una sola vez y sentado tú también, porque de pie no se ve de dónde sale el movimiento.
Lo que hay que repetir en voz alta toda la sesión es que el giro sale de la cadera: en cuanto uno redondea la espalda y saca el cuello hacia delante, gana cinco centímetros falsos.
Y el balón no es un adorno: es lo que impide que se queden quietos aguantando la postura y lo que convierte el estiramiento en activo, así que si una pareja se lo queda parado en las manos, ponla a contar pases en voz alta.
Adaptaciones NEE4
Movilidad reducida
Hace la serie desde la silla o sentado con la espalda apoyada en la pared o en un banco sueco, y el compañero se coloca a la misma altura y de frente para que el balón vaya al pecho y no haya que buscarlo por el suelo; recorre los mismos tres pases, el mismo número de repeticiones y el mismo recuento de respiración, y el rango se ajusta acercando la pareja, no cambiando la tarea.
Visual
El balón hace ruido al rodar por el suelo y el compañero avisa en voz alta antes de cada entrega diciendo por dónde llega —«rueda», «costado derecho», «arriba»—; el sitio de la pareja se marca con una alfombrilla o con cinta de carrocero, nunca con una cuerda.
Auditiva
El ritmo de la respiración lo marca el docente con la mano a la vista de todos, y el compañero levanta el balón un instante antes de soltarlo para que se vea que llega.
Cognitiva
Se hace una sola posición por sesión, con la secuencia dibujada en tres viñetas al lado y el docente sentado en su pareja las dos primeras rondas, y no se encadenan las tres hasta que cada una salga sola.