ENTRÉNALO

Multisaltos suaves

AtletismoCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio con superficie no resbaladiza
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Cincuenta apoyos ya son bastantes para unas piernas frías, y pasado ese punto lo que se prepara es la molestia del día siguiente. Aquí se aprende a aterrizar, y quien llegue con el tobillo tocado camina el recorrido sin que ocurra nada.

Objetivo

Preparar el aparato de salto con multisaltos de volumen bajo cuidando la recepción.

Cómo se juega6

  1. Cinco hileras con el mismo número de personas sobre superficie no resbaladiza.

  2. Cinco ejercicios de diez metros

    Pies juntos dentro de aros, saltos alternos de un pie a otro, tres pasos y batida suave, saltos laterales sobre una línea y saltos con recepción mantenida dos segundos.

  3. Cada ejercicio se hace una sola vez y la vuelta al inicio es caminando.

  4. La consigna es la recepción

    Rodilla ligeramente flexionada y pie completo, jamás la pierna rígida.

  5. El total no pasa de cincuenta apoyos de salto por persona.

  6. Quien tenga molestias en rodilla o tobillo hace el recorrido caminado, que es una opción permanente.

Variantes3

Aros más separados

Se amplía la distancia entre aros para exigir una zancada mayor.

Salto vertical suave

Se añade un salto hacia arriba con recepción amortiguada al final del tramo.

Recepción a un pie

El último ejercicio se recibe con un solo apoyo y se aguanta quieto dos segundos.

Qué se trabaja

Atletismo: carrerassaltos y lanzamientos

Seguridad3

Superficie no resbaladiza y ningún salto desde altura.

Volumen bajo: no más de cincuenta apoyos de salto en total.

Nadie hace multisaltos con molestias en rodilla o tobillo.

Consejos para el profesor3

  1. Cuenta tú los apoyos de la primera hilera y ajusta el resto a esa cifra. Dejado al criterio de cada uno, el grupo dobla el volumen sin enterarse.

  2. Sitúate en el punto de caída y agáchate a la altura de las rodillas. De pie y de lejos solo distingues quién llega más lejos.

  3. Ofrece la versión caminada al empezar y en voz neutra. Ofrecida a mitad y a alguien concreto suena a castigo y no la coge nadie.

Adaptaciones NEE4

Visual

Recorrido reconocido antes por contacto, con los aros repasados a mano y cinta rugosa marcando la línea de los saltos laterales.

Auditiva

Cada patrón se demuestra antes de nombrarlo y el cambio de ejercicio se marca con una tarjeta de color.

Movilidad reducida

Los mismos patrones sin fase de vuelo en desplazamiento, o aceleraciones cortas y cambios de dirección en silla por el mismo recorrido.

Cognitiva o de atención

Se aprende un patrón por vuelta y los cinco no se encadenan hasta que cada uno sale suelto.

Errores frecuentes

  • Recepciones con la pierna rígida, que es el único fallo que hay que corregir aquí.
  • Dejar que la hilera encadene los cinco ejercicios sin la vuelta caminada, con lo que el volumen se dispara sin que nadie lo note.
  • Mirar la recepción desde el principio del tramo, cuando el apoyo que importa cae en los últimos metros.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Salidas locas

La línea se toma desde posturas incómodas —de pie, de espaldas, de rodillas, tumbado— y solo se arranca al percibir la señal, que unas veces es la voz, otras una palmada y otras el silbato. Lo que se entrena no es la carrera, sino el tiempo que tarda el cuerpo en organizarse desde donde esté para salir.

6-13 años · 5 min

¿Cómo se Corre Mejor?

La misma distancia se recorre varias veces cambiando cada vez la forma de correr: recto o inclinado, de puntillas o de talones, con los brazos altos, cruzados o pegados al cuerpo. Al final se ponen en común las sensaciones y es el grupo el que decide cuál permitía avanzar mejor, que es la conclusión que nadie les da hecha.

6-13 años · 5 min

Reacción al Balón

Salida de velocidad desde una posición desventajosa. Las parejas esperan tumbadas boca abajo detrás de la línea y no ven el balón, que el docente lanza a su espalda; la señal es el ruido del bote, de modo que el arranque depende del oído y de pasar de tumbado a corriendo cuanto antes. Lo que se mide es el arranque, no la recepción.

6-13 años · 10 min

Las 3 Palmas

Todo el juego cabe en un instante: quien avanza decide cuándo suena la palmada que da la salida a su perseguidor, y cuanto más se adentra en el campo contrario, más metros le quedan de vuelta. Adelantarse gana ventaja de tiempo y la paga en distancia, así que la partida se resuelve antes de empezar a correr.

8-17 años · 10 min

Relevos matemáticos

Cada grupo se coloca en hilera detrás de la línea y va saliendo de uno en uno hasta el papel del fondo, donde resuelve la cuenta que ha dicho el profesor antes de volver a dar el relevo. Puntúan dos cosas distintas, acertar y llegar antes, así que correr sin pensar no basta para ganar la ronda.

8-15 años · 15 min

Relevo de chandal

Se colocan los miembros de cada grupo en hilera detrás de una línea. Una chaqueta de chandal al lado del capitán. A la señal, los capitanes se ponen la chaqueta y corren hasta un punto marcado, regresando para quitársela y entregarla al siguiente.

8-15 años · 15 min

Soldadito inglés

Avance por relevos de silencio contra una pared. Mientras dura la cantinela se puede caminar todo lo que se quiera, pero al callar hay que quedarse petrificado, y a quien sorprendan moviéndose lo mandan otra vez al principio. El juego se decide en el ritmo del que canta, que puede alargar o cortar la frase a voluntad.

8-15 años · 10 min

Competición cogiendo tobillos

Los alumnos realizan competiciones de 20 a 30 metros cogiéndose los tobillos con las manos mientras avanzan. Se trabaja el desplazamiento en una posición corporal inusual que exige coordinación y equilibrio. Se puede variar andando lateralmente y hacia atrás.

8-15 años · 8 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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