ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 4 años: los alumnos tumbados boca arriba soplan suavemente el globo para mantenerlo flotando despacio, respirando profundo mientras lo observan caer…

Nube Tranquila

Juegos vuelta a la calmaVuelta a la calma
4-13 años
5 minutos
Pista polideportiva, Aula Psicomotricidad
5-30 participantes

Descripción

Tumbados boca arriba, cada uno con su globo. Se sopla suave para elevarlo unos centímetros y se sigue con la mirada mientras baja, sin mover el cuerpo. Se repite el ciclo respirando hondo cada vez.

Objetivo

Relajación, control respiratorio, atención plena.

Cómo se juega5

  1. Tumbados boca arriba con un globo.

  2. Soplar suave para elevarlo unos centímetros.

  3. Seguirlo con la mirada al descender.

  4. Repetir sin mover el cuerpo.

  5. Respirar profundo en cada ciclo.

Variantes3

Otra forma

Hacerlo sentados.

Otra forma

Soplar por turnos en pareja.

Otra forma

Mantener el globo sobre la palma sin que caiga.

Qué se trabaja

Relajación global y segmentariaRespiración: inspiración y espiración

Seguridad2

Dejar espacio entre alumnos y evitar soplar hacia la cara.

Si un globo revienta, se recogen los trozos al momento: un trozo de globo en la boca es un atragantamiento.

Consejos para el profesor2

  1. Marca el ritmo: inspirar por la nariz contando tres y soplar largo; sin guía soplan a ráfagas.

  2. Pide cerrar los ojos entre soplido y soplido: mirando el globo del vecino no se relaja nadie.

Adaptaciones NEE4

Visual

El globo se le pone primero en las manos para reconocerlo y lo sigue con las palmas abiertas sobre la cara.

Auditiva

Se coloca de cara al maestro, que marca soplar y esperar con la mano.

Movilidad reducida

Se hace en la silla reclinada o tumbada de lado con apoyo, soplando el globo hacia arriba.

Cognitiva o de atención

Cuenta los segundos que tarda el globo en bajar: un número al que apuntar sostiene la atención.

Errores frecuentes

  • Repartir globos muy hinchados: pesan, no suben con un soplido y acaban dándoles manotazos.
  • Tumbarlos tan juntos que el globo cae sobre el vecino: se pasan el rato devolviéndose globos y no hay calma.
  • Pedir soplidos fuertes y seguidos: hiperventilan, se marean y la vuelta a la calma consigue lo contrario.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Juegos vuelta a la calma

Tobillos y pantorrillas

Después de caminar suavemente, cada alumno coloca un pie detrás del otro, ambos orientados hacia delante. Mantiene el talón trasero apoyado y desplaza un poco el peso hacia la pierna delantera hasta notar una tensión suave en la pantorrilla. Primero deja la rodilla de atrás estirada sin bloquearla y después la flexiona ligeramente. Repite con la otra pierna, sin rebotes y respirando con normalidad.

6-18 años · 5 min

Policía y ladrón

El grupo se sienta en círculo y quien hace de policía se aparta sin mirar. El profesor entrega un objeto pequeño a un participante, que lo mantiene oculto. El policía vuelve al centro, observa las manos y las reacciones del grupo y señala a quién cree que lo tiene. Dispone de tres intentos. Después se muestra el objeto y se cambia de policía para empezar otra ronda.

6-12 años · 8 min

Director de Orquesta

Todos están sentados en círculo mientras un alumno hace gestos y movimientos que los demás imitan. Un detective afuera del círculo debe descubrir quién es el director que marca los movimientos sin que se note.

6-18 años · 10 min

Escucho mi respiración

Los alumnos se tumban boca arriba, separados entre sí, y cierran los ojos. El docente los guía con voz suave para que escuchen su respiración, noten cómo se infla la barriga y relajen el cuerpo. Permanecen de uno a tres minutos en silencio y, al terminar, se levantan en dos tiempos: primero se sientan y después se ponen de pie.

5-13 años · 5 min

Juegos vuelta a la calma

El sonámbulo

Juego de orientación por parejas. Uno hace de sonámbulo y camina despacio con los ojos cerrados; el otro lo guía con indicaciones como «adelante», «gira a la derecha» y «alto». El guía le indica cómo evitar los obstáculos del entorno, sin empujarlo. Tras uno o dos minutos intercambian los papeles y repiten el recorrido.

5-11 años · 5 min

Lejos, Cerca y Aplauso

En parejas, uno coloca sus manos juntas y cerradas (las manos “trampa”) y el otro coloca sus manos abiertas y paralelas a los lados (las manos “presa”). Cuando se diga “lejos”, separa manos; “cerca”, las acerca; y al decir “¡aplauso!”, intenta atrapar las manos del compañero, que debe retirarlas rápido.

6-18 años · 5 min

Respiración con Yogur

Actividad final de relajación con un recurso sensorial muy simple: un envase vacío apoyado sobre el cuerpo, que sube y baja con el aire y convierte la respiración en algo que se ve. Cambiándolo de sitio, del abdomen al pecho, cada uno compara por sí mismo dos formas de respirar.

5-11 años · 10 min

El Bueno, el Feo y el Malo

Dos filas enfrentadas, uno frente a uno, con un peto o un pañuelo en el suelo entre cada pareja. Mientras suena la música los dos se miran a los ojos sin moverse, y cuando se para intentan coger el pañuelo lo más rápido posible. Quien lo consigue suma un punto para su equipo, y después cambian las parejas.

5-18 años · 10 min

Monta la sesión con Nube Tranquila

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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