Oleadas del buen apoyo
Descripción
Dos líneas separadas veinte metros, un carril por alumno y una pareja fija enfrente. En cada oleada cruza la mitad que lleva el peto con una sola técnica: skipping bajo, talones a glúteos, zancada amplia o carrera suave. El de enfrente mira ese detalle y le devuelve una palabra al llegar; luego cambian el papel.
Objetivo
Activar la musculatura de la carrera con las técnicas básicas del atletismo escolar y conseguir que cada alumno reciba información concreta sobre un solo detalle de su apoyo, sin que en ningún momento se le ponga al lado de la marca de otro.
Cómo se juega5
Se cruza solo cuando el maestro anuncia la oleada. Quien sale antes vuelve a su puesto y entra en la oleada siguiente.
Cada oleada tiene una técnica y solo una
Skipping bajo, talones a glúteos, zancada amplia, braceo amplio o carrera suave completa.
Cada alumno recorre su carril de principio a fin. El que se sale del carril se detiene, vuelve al punto por donde salió y continúa desde allí.
El observador mira únicamente el detalle que ha nombrado el maestro y devuelve una sola palabra: «sí», «casi» o «todavía no». No dice quién ha llegado antes ni compara a su pareja con nadie.
En ninguna oleada se corre a máxima velocidad. La señal de que el ritmo es el correcto es poder decir la palabra al llegar sin quedarse sin aire.
Variantes3
Después de la tercera oleada, es el observador quien propone a su pareja qué detalle quiere ver en el cruce siguiente, a partir de lo que acaba de observar. El maestro sigue marcando la salida y el ritmo suave.
Se coloca un cono en el centro de cada carril: los primeros 10 m se hacen con una técnica y los segundos 10 m con otra. El observador solo mira la mitad que le toca.
Los carriles se trazan describiendo una curva amplia para trabajar la carrera inclinada. La curva es de radio grande y el ritmo sigue siendo suave: no se pide frenar ni girar en seco en ningún punto.
Qué se trabaja
Seguridad3
El carril de 1,5 m por alumno es lo que impide el contacto a media carrera y no es un detalle de organización: si alguien invade el carril de al lado se detiene la oleada y se recolocan los puestos antes de seguir.
Solo cruza una mitad de la clase por oleada y siempre en el mismo sentido. En ningún momento hay corredores en direcciones opuestas dentro del mismo espacio.
Detrás de cada frente quedan 3 m libres de desaceleración sin pared, valla, banco ni material apilado. Si el patio no los tiene por un lado, los dos frentes se trazan hacia el interior.
Consejos para el profesor2
Nombra la técnica de la oleada cuando la mitad que corre va por el centro del carril: los que observan la oyen justo mientras la están viendo y la asocian al movimiento, no a la explicación previa.
Deja las dos oleadas de carrera suave completa para el final. Si el calentamiento termina en skipping, el grupo entra en la parte principal con la zancada troceada.
Adaptaciones NEE4
Visual
Al alumno con resto visual se le asigna el carril pegado a la pared, que le da una referencia continua a un lado, y sus dos bordes se marcan con cinta adhesiva rugosa; nunca se pone nada en el centro del carril, donde va el apoyo. Su pareja le da la salida con la voz y le llama por su nombre desde la línea de llegada durante todo el cruce.
Auditiva
Las oleadas se anuncian con una tarjeta de color levantada por encima de la cabeza, con un color fijo para cada técnica durante todo el curso, y el maestro se coloca siempre en el mismo lateral para que se le localice sin buscarlo. El observador devuelve su palabra con tres gestos acordados en lugar de decirla.
Movilidad reducida
El alumno que se desplaza en silla o con apoyos recorre el mismo carril a su ritmo y sin límite de tiempo dentro de la oleada, y las consignas de tren inferior se cambian por consignas de tronco y brazos: amplitud del empuje, hombros bajos, cambio de cadencia. El peto se lleva en la mano o en el regazo; no se ata nada a la silla, a la muñeca ni al tobillo.
Cognitiva o de atención
Se reduce la sesión a tres técnicas fijas y se coloca en cada frente un cartel con las tres dibujadas y numeradas. El alumno cruza siempre con la misma pareja, y esa pareja repite en voz alta la consigna justo antes de salir.
Errores frecuentes
- Salir a máxima velocidad en la primera oleada: el skipping se convierte en un esprint y la musculatura entra en frío en el gesto más exigente de la sesión.
- El observador mira el conjunto y responde «bien». Hay que decirle qué segmento mira y en qué tramo del carril lo mira, o su respuesta no informa de nada.
- Acortar el recorrido a 10 m para meter más oleadas: por debajo de 15 m el alumno solo hace la puesta en marcha y no llega a instalar la técnica.