Osos de lomo plano
Descripción
Con 25 alumnos se hacen 5 equipos de 5. Cada equipo recibe una zona cuadrada de 6x6 m marcada con cuatro conos; las cinco zonas se colocan en dos filas, tres y dos, y el montaje entero mide 20x13 m dentro de media pista (20x20 m). Dentro de su zona, cuatro miembros del equipo se desplazan en cuadrupedia de oso —apoyo de manos y pies, rodillas separadas del suelo— con un saquito de arena colocado en la zona baja de la espalda. El quinto es el vigía: se queda de pie fuera de la zona y cuenta. Si el que se desplaza hunde la lumbar o levanta la cadera, el saquito rueda y cae. Cada 20 segundos el profesor da una señal y todos cambian el sentido de la marcha (hacia delante, hacia atrás, de lado). La ronda dura 60 segundos; al terminar, el vigía cuenta los saquitos que siguen colocados y anota ese número. Se juegan cinco rondas para que todos hagan de vigía una vez. El equipo suma los cinco recuentos y compara con su propia marca de la sesión anterior. Nadie espera turno: los cuatro se mueven a la vez dentro de su zona y el quinto tiene una tarea real.
Objetivo
Percibir la posición de la espalda en cuadrupedia y mantenerla plana durante un desplazamiento, usando el saquito como señal externa del hundimiento lumbar.
Qué se trabaja
Seguridad3
Rodillas siempre despegadas del suelo: la cuadrupedia con rodillas apoyadas sobre suelo duro se prohíbe expresamente en este juego; si algún alumno no puede mantenerlas arriba, hace el recorrido sobre una colchoneta.
Rondas de 60 segundos con 45 de pausa de pie. La cuadrupedia de oso carga muñecas y hombros: en cuanto alguien deja caer la cadera por cansancio, se para esa ronda; no se aguanta hasta la fatiga.
Antes de empezar se movilizan las muñecas con 10 círculos en cada sentido, y se apoya la mano completa y con los dedos abiertos, nunca solo el talón de la mano.